快节奏的生活方式，让人们每天都面对着忙碌的工作或者学习，长时间的坐难免让大家的脖子出现酸痛发胀的情况，这都属于正常现象，但疼痛发胀难免会不舒服影响人们的正常生活 。那么脖子感觉发胀怎么办呢，其实有许多的方法可以让脖子感觉舒服许多，只要配合着做这些运动就会有所缓解 。
第一套：颈椎操：
【脖子感觉发胀怎么办】预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上 。第一节：①头正位 。②头低下至最大限度 。③抬头回到正位 。4头仰至最大限度 。⑤恢复头正位 。第二节：①头向左转至最大限度 。②头回到正位 。③头向右转至最大限度 。4头恢复正位 。第三节：①头正位 。②头向左转，下颌尽量够左肩 。③头回到正位 。4头向右转，下颌尽量够右肩 。⑤头恢复正位 。
第二套：缩颈揉肩操：
预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳 。①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动 。②颈肩收回到中立位 。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动 。4颈肩恢复到中立位 。
第三套：颈椎“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字 。
这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性 。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎 。患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气呵成 。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做“米”字操 。动作宜柔和，切忌用力过猛 。这三节操，一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异 。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度 。持之以恒，必收良效 。
这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生 。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼 。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法 。可以了解一下通椎速效贴，专门治疗颈椎病的，
以上从各个方面详细的介绍了关于脖子感觉发胀怎么办这个问题，相信大家都已经非常了解了 。那么在平常忙碌的生活中大家不要只顾工作或者学习，也应该做一些缓解身体疲劳的运动，有一个舒适的身体才能更有效率的工作或者学习 。建议大家平常多多活动活动关节，不要不在意最后落下病根，那就不好治愈了 。
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