5、学习如何识别扭曲的认知 。换句话说，学习识别扭曲现实的思维的过程 。认知扭曲的例子包括偏见、灾难化，控制谬误、内疚和可怕的“应该之独裁”等 。如果你当下正是这些扭曲认知的受害者，练习正念可以帮助你认识到这些扭曲认知 。当然，之后采取适当的行动也是至关重要的 。
【总是陷入焦虑 7种正念策略有效地管理消极的情绪】 6、每天或每周给负面想法或情绪留出一定时间 。在这段时间，允许自己暂时思考或感受消极的想法或情绪，但这个时间要是合理的、短暂的、有限制的 。将消极想法和情绪写下来会更有帮助 。
7、呼吸，暂停和谨慎地回应，而不是不自觉地做出反应 。当消极的想法或情绪发生时，我们会过度反刍，或者做出冲动的反应 。正念教我们专注于我们的呼吸，暂停行动并等待，直到我们冷静下来，然后采取适当的行动做出有意识的反应 。
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