【如何克服内心的焦虑情绪】
文章插图
如何克服内心的焦虑情绪
1、适当地利用镇静药物 。
对于过度紧张，严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生的指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时，能有效地发挥药物的作用 。
2、注意科学用脑 。
许多学生不懂得学习方法，考前的复习夜以继日，甚至考前一天还开夜车，使大脑处于极度兴奋和疲劳状态 。因此考试期间的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚 。睡得太早打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠，睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试水平的正常发挥 。
3、学会自我控制和自我调节情绪的方法 。
要想解除对考试的过分焦虑，关键取决于考生的自我控制与调节能力 。因此，可以用自我暗示法，焦点转移法，认识矫正法，自我放松法，系统脱敏法等 。其目的是消除紧刺激，保持健康稳定的情绪 。
4、认真做好考前复习 。
考试之前要进行全面系统的认真复习，切不可抱有侥幸心理 。只有认真复习，才能树立信心，在考度时做到从容不迫，应付自如 。
5、明确学习目的，端正考试动机 。
心理学的研究表明，动机强度与考试效果之间并不完全是正相关 。动机过强或过弱都会影响个人水平的发挥，只有中等强度 。
6、积极的自我疏导
这是比较常见的焦虑症的预防方法 。这一方法即指在出现轻微焦虑时，自己就要有意识的去调整 。这是一种比较常用且有效的焦虑症的预防方法 。当你出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在 。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑 。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理 。
7、有氧精神运动
这是一种比较简单的焦虑症的预防方法 。所谓有氧健身运动，是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目，最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动 。
推荐阅读
- 中医体质养生痰湿体质如何调理
- 湿热体质应该如何调理呢
- 心身疾病发病机制 如何让自己心理健康
- 跌打损伤如何消肿呢
- 秋天肠胃不太好如何调理呢
- 不典型血管瘤如何解决
- 肠梗阻粘连如何治疗
- 得了焦虑症该如何自我放松
- 心身疾病的诊断标准 如何正确预防心身疾病
- 室内如何防潮效果好吗