运动是保持身体健康的好习惯 。运动能在很大程度上帮助身体的很多机能保持健康的状态 。所以说生命在于运动 。但是运动的时候也应该要注意保持正确的方法和方式 ， 选择不适合自己的方法和方式的话 ， 那么就会引发身体上的一些疾病发生 。那么运动完了膝盖痛该怎么办？下面我们就来介绍一下 。
提高膝关节稳定性的功能训练
例如 ， 平躺在床上 ， 膝关节伸直 ， 在非负重条件下 ， 直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下 ， 可以用废旧衣物做成沙袋 ， 放在脚背上 ， 做直腿负重抬高练习 。
锻炼腿部肌肉力量的训练 ， 促进血液循环
例如 ， 手扶着椅子背 ， 站立做骑马蹲裆式 。刚开始锻炼时 ， 膝盖要保持一定的高度 ， 不要随意弯曲 ， 当膝盖没有不良反应后 ， 再逐步加深膝盖弯曲的程度 。这可以有效地加快肌肉的血液循环 。
减少不合理的运动
【运动完了膝盖痛怎么办】如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动 ， 只会使关节磨损更厉害 。要避免长时间跑、跳、蹲 ， 减少或避免爬楼梯 。
自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物 ， 也尽量不要坐低凳子、睡低床 ， 避免增加关节的摩擦和负重 。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护 。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌 ， 股四头肌强壮 ， 能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击 ， 很多膝盖正面痛都是由此引起的 。
运动完了膝盖痛的问题是很多人都有的 ， 这样的情况还是跟不能很正常的选择适合自己的运动方式有关系 。如果出现了这样的情况 ， 那么就可以选择上面介绍的这些方法来进行治疗和缓解 。这样就能保证身体有比较健康的状态了 。另外一定要选择适合自己的运动 。
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