长时间坐在电脑前面工作的白领 ， 在生活中是非常容易出现手臂疼痛症状的 。这是由于他们长时间的维持一个动作 ， 而没有进行适当的运动所引起的 。当手臂疼痛的时候 ， 及时采取相关的措施进行应对是非常有必要的 。那么 ， 手臂疼痛怎么治疗才对呢？下面便一起来了解一下吧 。
自我处理
休息
【手臂疼痛怎么治疗才对】休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 ， 具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳 ， 轻捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打时 ， 注意背部宜轻 ， 下肢可偏重 。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。
3. 抖动双腿：站或坐位 ， 腿部肌肉放松并抖动 ， 同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴 ， 反复8～10次 ， 每次之间停顿5～10秒钟 ， 然后五指分开 ， 由前额发际推擦至百会穴5～6次 ， 反复操作30次 ， 每次间隔5～10秒钟 。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸 ， 反复20次;并从左至右环形推揉腹部 ， 反复做20次 。
以上便是关于手臂疼痛怎么治疗的介绍 。手臂疼痛 ， 若是做好相关预防工作 ， 是可以有效避免的 。所以建议 ， 在日常生活中 ， 要注意保持适度的锻炼 ， 制定健身计划 ， 并且坚持下去 ， 这样不仅可以增强体质 ， 还能够有效预防疾病 。
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