运动 ， 特别是运动过度之后的第二天或者是第三天显露出来 ， 不少的人便会感觉到自个儿浑身的肌肉酸痛 ， 出现这一情况通常是在进行剧烈运动之后24小时以后显露出现了肌肉酸痛 ， 这个众多的人生活带来的诸多的不便和影响 ， 那么 ， 运动过度肌肉痛怎么办呢？下面我们就一起来了解一下吧 。
运动过度肌肉痛的处理方法：
休息 。休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
伸展 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
按摩 。对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 。
【运动过度肌肉痛怎么办】热敷 。是最有效的一种方式 ， 对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
口服维生素C和E 。有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分 ， 还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
综上所述 ， 相信通过以上关于运动过度肌肉痛的处理方法的详细介绍 ， 现在大家对于运动过度肌肉痛怎么办应该已经有所了解和认识了吧 ， 肌肉酸痛多是因为运动过度肌肉损伤所造成的 ， 一定要让遭受到损伤的肌肉得到充足时间的康复 。
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