健身大忌讳！姿势不对，等于白练！ _小知识

当你起头熬炼时，总会有一位锻练或有经验的伴侣说：“你的姿势不合错误” ， “你的姿势很难看。 ”
每小我都可能认为步履真的很难做好。事实上，准确的健身动作并不难把握。有一个法门可以贯串所有活动。只要你能包管这一点，根基上你所有的姿势都是准确的90％。
确保头部、上背部（肩胛骨中部）和从头至尾骨呈直线。
除了庇护脊柱和颈椎的健康外，挺直并锁紧上身让我们的身体阐扬最大的力量。
如图所示，无论是腿部动作、背部动作仍是胸部动作，准确的姿势都是头部、背部、臀部当作一条直线(红线) 。
常见项目标准确姿势1徒手深蹲

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2负重深蹲
（别离是颈前，颈后高杠位，颈后低杠位）

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3平板支撑

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4卧推

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5高位下拉

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6硬拉

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大大都动作皆是如斯要做到头、背、臀当作一条直线大师要顺从以下4点11、收下巴
良多人都忽略这点，根基上所有动作都需要收紧下巴(但不是头标的目的下垂) ，这可以庇护颈椎，因为在力量不敷的环境下，身体很天然借颈发力。好比仰卧起坐，你必然有过仰卧起坐做到脖子痛，这就是因为没有收紧下巴，操纵脖子发力带动上半身，这可以引起颈部受伤，环境可大可小。
是以，紧记所有动作都要收下巴（练习颈肌动作除外）

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22 、挺胸
挺胸的感化是让脊柱伸直，并不变上半身，所以任何都作都必然要挺胸。

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33、肩胛骨内收
除了牵扯到荡舟的动作，例如坐姿荡舟及俯身荡舟。或者是练习三角肌及斜方肌的动作，例如反标的目的飞鸟及哑铃耸肩，都建议列位进行肩胛骨内收，以进一步不变上半身，而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其主要。
幻想肩胛骨标的目的内夹住一张纸，这就是肩胛骨内收

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44 腹部用力
凡是一说收紧你的焦点，大大都的第一反映就是吸肚子，这和收紧是完全分歧的，收腹就仿佛要把肚腩都缩进身体内。
【健身大忌讳！姿势不对，等于白练！】而腹部用力就分歧，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会凸起来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于，亦避免发力不妥而拉伤腰部，是以，所有动作都必然要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部操练仍是其他动作都必然要对峙！说的再通俗一点，想象你在大号时用力时腹部的状况。

注重事项只要大师做足以上4点，就能做到头、背、臀当作一向线，将之应用在所有练习上吧，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效率会大大晋升！

以上内容就是健身大忌讳！姿势不对，等于白练！的内容啦，希望对你有所帮助哦！