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碧根果和夏威夷果是生活中食用较多的坚果食物 ， 不少人很喜欢吃这种香脆的坚果 ， 那么碧根果跟夏威夷果哪个更有营养呢？碧根果跟夏威夷果哪个更营养两者差不多 。
碧根果跟夏威夷果都是坚果类食物 ， 因此在成分方面基本是大差不差的 ， 二者都含有丰富的脂肪及脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等常见营养物质 ， 食用后都有很高的营养价值 ， 挑选时按个人口味习惯进行选择即可 ， 碧根果果仁厚实 ， 口感香浓酥脆 ， 而夏威夷果果仁细腻 ， 有独特的奶油香味 ， 个人喜欢更哪种坚果味道就买哪种即可 。
碧根果和夏威夷果哪个热量高夏威夷果略高 。
碧根果又叫美国山核桃 ， 是著名的高档干果 ， 可食用也可作榨油的原料 ， 100克碧根果的热量大约是670大卡 。而夏威夷果也是品质优良的食用坚果 ， 但它的热量比碧根果略高些 ， 同等重量下夏威夷果的热量大约是733大卡 ， 虽然夏威夷果热量更高 ， 但二者和一般食物热量比都是非常高热量的食物了 ， 在食用的时候要注意量的把握 。
碧根果一天吃几颗合适建议3颗左右为宜 。
考虑碧根果坚果热量非常高 ， 同时成分中除了油脂含量丰富外 ， 碧根果还有蛋白质、维生素、氨基酸等营养物质 ， 虽然适量食用对人体健康十分有帮助 ， 但吃多了对自身健康也是不利的 。尽管没有严格规定碧根果的食用数量 ， 但参考2016版《中国居民膳食指南》的饮食建议 ， 每人每周吃50-70克坚果 ， 算下来碧根果每天吃3颗左右就够了 。
碧根果买什么样的好方法一 挑选碧根果的时候注意看坚果的大小 ， 虽然小碧根果比大的便宜 ， 但是贵的并不一定就好 ， 挑选碧根果的时候尽量挑选个头适中、大小都差不多的 。
方法二 挑选碧根果的时候注意看碧根果的果仁是否饱满 ， 一般果仁饱满的碧根果说明其成熟度较高 ， 此外 ， 碧根果的果仁也是以色泽白净 ， 含油量高为佳品 。
方法三【碧根果跟夏威夷果哪个更营养 碧根果和夏威夷果哪个热量高】 一般情况下碧根果的果壳是有裂纹的 ， 能直接闻到果肉的气味 ， 如果气味是碧根果本身的坚果清香味 ， 说明坚果可以购买 ， 如果有股霉味或其它异味就不建议买了 。
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