【藜麦的正确吃法是什么 藜麦的正确吃法介绍】
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1、将藜麦 ， 搓洗几遍（以确保籽粒外层的皂角苷溶解脱落） ， 开始烹饪 。其实即便是脱皮清洗过的藜麦也要在做饭前泡水多洗两遍 。
2、若想要做成“干饭”的效果 ， 那建议往藜麦里加入少量水 ， 稍稍没过藜麦表面即可（比例：藜麦：水为1.5:2） 。烹煮15—20分钟 ， 直至籽粒成透明状、圆鼓、冒出白色小圈圈（胚芽） ， 即代表已熟透 ， 可食用了 。
3、煮粥时 ， 在滚水中煮沸约15分钟左右 ， 令其膨胀、籽粒变半透明后即可食用 。焖饭时火力不宜太高 ， 如使用电饭煲 ， 水量要稍多些 。需注意的是 ， 烘烤的过程中要不断地搅动使它受热均匀以免烤焦 。如果蒸制 ， 需要提前浸泡几个小时 ， 藜麦是复合淀粉高膳食纤维食物 ， 蒸前需要较长时间吸足水份才容易变软 。
4、藜麦煮熟后 ， 可将藜麦混合水果、或谷物一起食用 ， 例如：藜麦水果粥、藜麦燕麦粥、藜麦小米粥、藜麦大米粥等（就是在做白米粥时 ， 放入一把藜麦 ， 可以大大降低食用者的餐后升糖指数） ， 主要根据口味和喜好 。
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