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每个女孩子都想拥有一头浓密靓丽的头发，可是日常生活中却是经常掉发 。那么老是掉头发吃什么好？下面一起来看看吧 。老是掉头发吃什么好铁 缺铁会影响毛囊细胞的生长分化，引发脱发 。年轻女性、服用H2受体拮抗剂（包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等）来抑制胃酸的患者及素食者是缺铁的高危人群 。
精瘦肉类、海鲜、动物内脏、坚果、豆类和一些蔬菜（比如菠菜） 。
锌 缺锌也会引发脱发或使发质变得脆弱 。吸收功能差的人群、孕妇、肝病、肾病患者，以及过量饮酒的人群都比较容易缺锌 。
牡蛎（生蚝）、红肉和禽肉都是富含锌的食物，豆类、坚果以及蟹、龙虾这样的海鲜 。
蛋白质 减肥的人控制饮食一段时间后，头发变得稀疏脆弱，这就是因为蛋白质摄入不足 。
建议大家从鱼虾水产、豆制品、低脂乳制品、去皮禽类和精瘦肉中获取充足的优质蛋白质 。
含碘食物 头发的光泽度与体内的甲状腺有肯定的相关，而添加碘元素能有助于甲状腺的分泌功能增强，有利于头发的矫健 。含有碘质的食物有海带、紫菜和牡蛎等等 。
补肾类食物 一些掉头像现象是肾虚引起的，这种情况也叫肾虚脱发，肾虚脱发可以吃一些补肾的食物来调节一下，比如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等等，一些中药也有很好的补肾作用 。
促血液循环食物 头发吸收营养主要来自血液，当血液循环不好的时候，头发也容易缺乏营养而导致掉头发，因此可以吃一些补血、促血液循环的食物，如桑葚、枸杞子、大枣等等 。
杂粮 杂粮也是防脱生发的一类好食物，它的特点是能调节人体的消化功能、补充一些其他食物缺少的膳食纤维，特别是当今人们口味偏重，爱吃油腻和辣椒，杂粮是一个不错的调节方式 。
老是掉头发是什么原因1.遗传因素
脱发与遗传因素有一定关系，父母脱发的，往往也会造成子女脱发 。但这也不是绝对的，只能说可能性大了一些 。
2.营养失调 头发的生长发育与蛋白质 、维生素和矿物质有着密切的关系 。当脂肪摄入过多时，也会影响头发的生长，甚至引起脱发 。
3.内分泌失调
头发的生长与内分泌有密切关系，如甲状腺素缺乏，就会引起脱发 。
4.用脑过度
用脑过度的人，使头部血液主要集中于脑部，从而使头皮血液相对减少，长期下去，则会因毛发营养不足而造成脱发 。
5.慢性疾病
如头癣、头皮湿疹、贫血等均会导致脱发 。
6.长期使用电脑【老是掉头发吃什么比较好 老是掉头发吃什么好】 对于那些从事电脑工作的人来说，由于长时间的对着电脑，精神高度集中，造成头发的分泌失调，毛囊堵塞，头发营养供应不足，最终导致脱发，所以，建议女性朋友们不要长期对着电脑，防止脱发 。
7.节食过度 对于减肥的女性来说，经常吃素，像蔬菜，水果和面粉等，使蛋白质和微量元素不足，营养不均衡，导致所谓的女性脱发 。
8.饮食不当
很多女性喜欢辣味，油脂性高食物，这样很容易使皮脂分泌旺盛，导致毛囊堵塞 。还有些女性喜欢吃甜食，这样会使细菌繁殖更加快速，长期保持这种饮食习惯，头发自然就脱落 。
9.发型影响 扎得过紧的马尾辫、羊角辫和麻花辫以及将头发束得紧紧的卷曲带，长久都会损害发根造成脱发 。
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