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你的晚餐一般几点吃？晚上6点？7点？还是8点？近日，一项研究却显示，睡前两小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗都高发！古人曾说，“过午不食” 。所谓“午”，就是中午11点~13点，虽然现代人睡的时间明显晚于古代，不能做到 。但是提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决，避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病！晚餐吃得晚，可能引发疾病除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃的太晚有关！
1、动脉硬化 晚餐吃得太晚，还会造成高血脂 。并且入睡后，血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积 。长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数，自然就增大了 。
2、胃病 晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来 。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病！
3、糖尿病 晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重 。
如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人，则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病 。
4、肥胖 如果晚餐吃的太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖 。
5、失眠、神经衰弱 晚餐太晚，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器，在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠，长期下来，就会引发神经衰弱等疾病 。
6、新陈代谢紊乱 晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等 。
所以，大家一定要形成“晚上7点前吃晚餐”的习惯 。
过了7点，晚餐应该这样吃1、只吃5分饱 过了7点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差 。这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少 。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱 。
这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴 。
2、吃得比正常晚餐更慢 因为已经很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利于肠胃消化 。同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉 。
同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了，必然会增加胃的负担 。
3、多以蔬菜和粗粮为主 如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大鱼大肉了 。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病 。
所以这时吃晚餐，最好就是吃一点蔬菜+粗粮 。这种搭配完全不会加重身体负担 。大量的膳食纤维，可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生 。
注意：过了9点，最好就不要再“补吃”了 。这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果 。热牛奶可以更好的助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担 。
晚餐来点清淡小菜晚餐还是别大鱼大肉的，多吃点清淡的吧 。
下面就推荐几道清淡小菜 。
茄汁鲜藕片 做法：
1.将莲藕、西红柿、生姜、香葱洗净 。
2.鲜藕去皮切片，西红柿洗净切成桔瓣，姜切末葱切粒 。
3.爆香姜末，倒入西红柿翻炒成泥状 。
4.倒入藕片，加入一丁点水，用锅铲将藕片磨出浆来 。
5.等到汤汁粘稠，加盐、胡椒翻炒均匀即可 。
醋溜白菜 做法：
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