人体的肌肉训练状况 ， 视来自活动状况来决定 。当你以腕关节的活动为主时 ， 训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时 ， 训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时 ， 训练的肌肉为肩部的相关肌肉 。也就是说 ， 活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉 ， 是该关节的主要作用肌 ， 训练时当然是以此部位为主 。
step1: 1、单臂反握下压
【怎么增强臂力？】做3组单臂反握下压 ， 每一组部增加重量 。第一念组12次 ， 第二组8一10次 。
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