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1、平时注意饮食营养的均衡 ， 依据合理膳食构成指标 ， 确定自己需要补充哪些营养 。
2、多吃一些纤维素：因为脑力劳动者的精神在工作时 ， 长期处于紧张状态 ， 体内维生素缺失很快 ， 因此 ， 要多吃些富含维生素的水果、蔬菜和豆类 。
【脑力劳动者必吃12种食物 脑力劳动者怎么饮食】3、多吃含氨基酸的食物：氨基酸可以保持脑力劳动者精力充沛、能集中注意力 ， 增强理解力、坚持紧张的工作 。比如牛奶、鱼、蛋等 。
4、多吃含糖的食物：但要注意少吃含有高碳水化合物的食物 ， 比如砂糖、巧克力、奶油蛋糕等 ， 这些要少吃 。
5、每日补充合适量的磷脂：提高自己的工作效率 ， 多吃例如蛋黄、肉、乳制品、大豆等富含磷脂的食物 。
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