【烤箱如何做减肥餐 这三款最好吃】
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1、烤箱龙利鱼 。
（1）底下铺些爱吃的蔬菜以及豆制品 ， 例如金针菇、彩椒、豆腐丝、鲜菇 。
（2）将龙利鱼用橄榄油、料酒、姜丝和蒜泥腌制20分钟 。
（3）最底下铺上一层蔬菜 ， 放上腌制的龙利鱼 ， 淋上洋葱、盐、黑胡椒调味 。
（4）最后加点耗油汁 ， 其实还可以放番茄汁、黑胡椒汁 ， 多种多样 ， 甚至辣椒等等 。
（5）放入烤箱30分钟 ， 上下火170 。
2、烤箱鸡胸肉 。
方法也是类似的 ， 但是鸡胸肉很容易柴、干、老 ， 需要提前腌制 ， 并且注意火候和时间 ， 一过头就老了 。
（1）将鸡胸肉用橄榄油、料酒、代糖、姜丝和蒜泥腌制30分钟以上 。
（2）腌制完毕切块 ， 切块更容易熟 ， 不会夹生 ， 也不容易烤过头 。
（3）最底下铺上一层蔬菜 ， 自己比较喜欢的蔬菜即可 ， 各种都可以 ， 可以自行发挥 。
（4）放上鸡胸肉 ， 抹上一层橄榄油 ， 洒上洋葱（有洋葱会比较香） 。
（5）淋上一些辣椒汁和韩式辣椒酱 ， 还可以洒上黑胡椒碎等等 。
（6）放入烤箱30分钟 ， 上下火170 。
3、烤鸡蛋拌饭 。
烤鸡蛋饭与烤箱菜的区别在于淋上了蛋液 ， 适合爱吃鸡蛋的宝贝们 ， 做过各式各样的烤鸡蛋饭 ， 比较适合的肉类还是鸡胸、虾仁 ， 鱼类就比较不合适了 。
（1）在最底层铺一层饭 ， 淋上椰汁微波炉加热下 ， 有种淡淡的椰香味 。
（2）将鸡胸肉用橄榄油、料酒、代糖、姜丝和蒜泥腌制30分钟以上 。
（3）腌制完毕切块 ， 切块更容易熟 ， 不会夹生 ， 也不容易烤过头 。
（4）一般烤鸡蛋饭会放入彩色蔬菜 ， 比如青豆、胡萝卜、玉米 ， 不太会放水分太多的蔬菜 。
（5）最后打两个鸡蛋打匀后 ， 淋上蛋液 ， 放入调味品 ， 例如盐、黑胡椒 。
（6）烤鸡蛋饭无需任何酱料 ， 保证鸡蛋的醇香 。
（7）烤箱30分钟 ， 上下火170 。
（8）出锅后搅拌下 ， 就是烤鸡蛋拌饭啦 ， 充满鸡蛋的香气 。
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