怀孕以后的人都会发现自己特别容易小腿抽筋， 这在怀孕的过程中是很常见的， 由于在怀孕的过程中子宫会增大， 所以会压迫到你的腿部血管， 这时候出现小腿抽筋就在所难免了， 但是在出现小腿抽筋之前， 我们可以做一些预防来减少这种情况 。 操作方法 01 洗温水澡
怀孕的人在睡觉的时候特别容易发生小腿抽筋， 可以直接在睡前洗一个温水澡， 温水澡适宜的温度可以帮助你放松全身的肌肉， 肌肉放松了以后， 小腿就不会那么容易抽筋了 。
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02 做好孕前准备
很多人都是到了怀孕的时候才发现自己比较缺钙， 如果孕妇比较缺钙的话， 在怀孕的过程中就特别容易小腿抽筋， 在怀孕之前的很长时间就可以开始补钙了， 这样到了你怀孕的时候， 就不容易因为缺钙而小腿抽筋 。
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03 避免劳累
一旦怀孕了， 在日常生活中就一定要避免自己劳累， 如果孕妇过于劳累的话， 在日常生活中就特别容易出现小腿抽筋的状况， 所以在怀孕期间， 孕妇一定要避免自己做太过劳累的事情 。
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04 适当运动
虽然怀孕是一个比较重要的事情， 但是在怀孕期间也是非常有必要进行适量运动的， 除非由于你的身体异常， 医生特别不建议你进行运动的这种状况除外， 其他情况的孕妇在平时一定要进行适量的运动， 这样可以有效的避免小腿抽筋 。
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05 改善睡姿
在怀孕期间， 其实大部分的小腿抽筋都出现在晚上， 所以在晚上睡觉的时候一定要选择正确的卧位， 一般来说， 选择左侧卧位不仅对胎儿好， 而且可以有效的改善腿部血液循环， 腿部的血液循环一旦改善了， 小腿抽筋的次数自然就减少了 。
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06 【孕妇怎么预防小腿抽筋？】利用闲暇时间放松腿部
如果想要减少在怀孕期间的小腿抽筋， 可以在吃饭的时候或者是看电视的时候慢慢的转一转自己的脚踝， 也可以动一动自己的脚趾头， 这些平常的小动作， 可以帮助你有效的改善小腿抽筋的状况 。
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07 伸展小腿肚肌肉
怀孕的人之所以会发生小腿抽筋， 大部分都是由于小腿肚肌肉比较紧张， 所以会出现小腿抽筋的状况 。 如果要改善这种状况的话， 可以在平常的时候多运动一下小腿肚的肌肉， 如果在睡觉时候小腿抽筋特别厉害的话， 可以在睡前伸展一下小腿肚的肌肉 。
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08 避免长时间站或坐
对于已经怀孕的孕妇来说， 最好在平常的时候避免长时间的站立或者坐， 孕妇如果站的时间长的话， 小腿肚的肌肉就会特别的紧张， 小腿抽筋发生的概率就会比较高 。 在平常的时候也不要长时间的坐， 尤其在坐着的时候， 千万不要双腿交叉的坐着， 这样更容易发生小腿抽筋 。
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