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1、寿司常用的主要原料为寿司米和日本粳米 ， 其特点是色泽白净 ， 颗粒圆润 ， 用它煮出的饭不仅弹性好 ， 有嚼头 ， 且具有较大的黏性 ， 米中含植酸多 ， 但同时也含有一种可以分解植酸的营养元素 ， 温水浸泡和搓洗的过程中 ， 这种元素非常活跃 ， 能将米中的大部分植酸分解 ， 不会过多地影响身体中蛋白质和钙 ， 镁等矿物质的吸收 。
2、蒸米技巧：
（1）首先是洗米 ， 将米放置盆内 ， 倒入水 ， 倒水的同时用手快速轻轻搅拌米粒 ， 冲洗过后的洗米水立刻倒掉 。
（2）然后再倒入少许水 ， 用左手顺着一定方向慢慢转动盆子 ， 右手则轻轻均匀抓搓米粒 ， 搓米的时候时间不可过长 ， 否则会破坏米中的维他命和纤维素 。
（3）再然后就是将米放到篮子里沥干水分 ， 静置30分钟至1小时 。
【寿司米饭需要泡吗 寿司米饭为什么要搓米和泡米】（4）这些做完之后就是开始蒸了 ， 米与水的比例为一比一 ， 可依个人喜好来调整 ， 蒸好的米饭不要马上开锅 ， 焖制10至15分钟 ， 这样可以让米粒的口感更能发挥出来 。
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