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现在已经有很多人被脱发所困扰，上班族、学生、老师等都有一些脱发问题，而且一些零零后也有不少人脱发 。实际上多吃一些生发养发的食物 ， 可以很好缓解脱发 。那么什么食物生发养发效果最好?黑芝麻黑芝麻是非常常见的生发和美发的食物，黑芝麻直接吃可以 ， 芝麻糊或者黑芝麻粥也都可以美发 。一般来说掉头发、白发是因为肾不好 。而吃黑芝麻恰好可以做到滋补肾脏和提供黑色素的功效 。
谷类食物【生发养发吃什么食物好 吃哪些食物养发】 各种谷类有丰富的蛋白质，B族维生素，丰富营养的同时也可以防脱发，而且脱发较为经典的防治方法便是杂粮粥 。全谷类的食物不仅仅利于牙的健康 ， 也利于头发的健康 。
胡萝卜胡萝卜中丰富的维生素A元素，可以促进头皮健康，从而防止脱发 。健康的头皮是闪亮的发质的保证 。健康的头皮是闪亮的发质的保证 。
牡蛎牡蛎是一种营养丰富的海鲜食品，牡蛎海鲜中锌是抗氧化剂，可以预防脱发 。其他食物也含有一些锌成份，为了避免食谱单调，也可使用含有锌成份的全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物预防脱发 。
鲑鱼鲑鱼类的食物其实营养很充分，预防脱发是其中一种而已，鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸，可以让头皮保持健康状态 。亚麻子(麻仁油)也富含欧米茄3脂肪酸，也可以代替鲑鱼作为养发来源 。也有一些人直接用亚麻籽油涂在头发上，保护秀发 。
脱脂奶脱脂奶并不是大家比较熟知的防脱发的食物，但是实际上脱脂奶补充的蛋白质和钙非常丰富，滋养头皮防脱发效果还是很好的 。钙这种物质 ， 主要是给头发生长提供作用，所以脱脂奶是很有效的生发食物 。
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