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很多人睡眠质量变差，因为暑热侵扰，因为心火上炎，明明早早上床睡觉，结果一两个小时后还醒着 ， 就算睡着了，也睡不踏实，多梦、易醒，一觉睡到大天亮的好眠，对很多人来说简直是奢望，助眠的方式有很多 ， 今天给大家推荐3个助眠食方 。吃出好睡眠，不妨试试看！麦豆枣仁汤配方：
黑豆20克，浮小麦20克，酸枣仁15~30克 ， 莲子、红枣各5颗 。
用法：
将原料洗净后置于砂锅中，加水1000毫升，大火煮沸后，小火再煎煮15分钟左右，关火 ， 过滤药液后放至常温，即可服用 。
功效：调理气血、清火宁心 。
酸枣仁味甘酸，性平，归心、肝、胆经，益肝血又安神，并具备敛汗生津的功效 。
浮小麦味甘性凉，止虚汗、养心安神的效果非常不错 。此汤尤其适用于肝血虚所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多梦、体倦眩晕或自汗、盗汗等症状 。
莲子粳米粥配方：
莲子50克、粳米100克 。
用法：
将莲子、粳米洗净后置于锅中，加适量水同煮 ， 至莲子煮烂为度 。
功效：除烦热、清心火、养心安神 。
莲子味甘涩、性平，入心、脾、肾经，具有补脾益肾、养心安神的功效，使人宁静而容易入睡，被《神农本草经》列为上品 。
莲子还具有健脾止泻的作用 ， 与粳米一同煮粥食用可养脾涩肠，对于脾虚久泄的人尤为适宜 。
需要注意的是，莲子粥虽好，也非人人皆宜，经常有腹胀或便秘的人 ， 就不适于服用 。
解郁安神茶配方：
灯芯草1克、淡竹叶3克、天麻3克、合欢花3克、玫瑰花3克、生甘草2克 。
用法：
每日取上述配方，用量以1~2份为度，在茶杯或保温杯中以沸水300 毫升左右冲泡 ， 代茶饮 。连续服用1个月为一个疗程 。
功效：宁神养心、解郁静心、益智补脑 。
【吃什么食物有助于睡眠效果好 提高睡眠质量的食物】 这款茶尤适用于失眠且伴有各类心脏疾患者饮用，促进睡眠的同时还具有缓解心脏病患者心悸、胸闷、胸痛等症状的功效 。
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