达摩易筋经十二式图解( 二 ) _小知识

左式：摆布手势交换，左臂伸直，左掌从体后标的目的体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，当作左式，式定后约静立半分钟。

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08 三盘落地式
接上式；天然呼吸；左足外开当作马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注重牙齿，约静蹲半至一分钟。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，标的目的上托抬若有重物；至高与胸日常平凡，再翻为掌心朝下，变马步，再当作8式。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。

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09 青龙探爪式
右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足收受接管于右足内侧，当作立正姿式；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式收受接管于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，标的目的体左伸探
左式：摆布手势交换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际标的目的体右伸探。右、式姿式频频作三遍。

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10 打躬式
接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧，距离约与肩宽；然后变为弓腰，垂脊，挺膝。头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意逗留半晌。

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11 卧虎扑食式
右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚标的目的前迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，当作右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟。
左式：身体起立，左足标的目的前跨一大步，当作左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为摆布交换，式定后约静立半分钟。