失眠的自我疗法 _知识经验

睡眠是人体维持正常生理机能的一个重要环节，但是很多人由于生活中的种种问题晚上会失眠？那么在失眠的时候应该怎么自我治疗呢？下面让为来自大家介绍一下。
step1: 首先寻求并消除失眠睡不着的【原因】,造成失眠的因素颇多只，要稍加注意不难发现。原因消除了，失眠就会好了，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

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step2: 身心松弛，有益睡眠，以防睡不着。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐?。蛉人萁牛?然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

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step3: 【睡眠诱导】。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
【失眠的自我疗法】