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莲子是一种常见食物，无论是新鲜莲子生吃还是干莲子煮粥都有许多人喜欢，但是吃什么食物都需要适量 ， 那么莲子一天吃几个为好呢？莲子一天吃几个为好1.新鲜莲子 新鲜莲子的水分充足，味道甘甜，许多人都是当水果吃的，但是一天当中吃莲蓬最好不要超过2个，莲子重量控制在30-50克之间，因为吃多了容易出现肚子不舒服、消化不良的情况 。
小贴士：
新鲜莲子中也有莲心，如果是比较鲜嫩的莲子 ， 莲心还没长成 ， 不怎么苦 ， 直接吃影响不大；
但如果是比较老的莲子 ， 莲心已经很苦了，一些体质偏寒或者容易腹泻的人群，最好去掉莲子心再吃 。
2.干莲子 干莲子一天的食用量建议控制在6-15克之间，通常一粒莲子的常规重量在1.1-1.4克之间，也就是10粒莲子左右 。
因为干莲子有固涩作用，多食可能导致腹胀、便秘等情况 。
新鲜莲子的能每天吃吗新鲜的莲子只要适量、不多吃 ， 对于肠胃比较好的人而言，每天吃是可以的 。而且新鲜莲子也只是在夏秋之际短暂的一两个月才上市，可食用的时间比较短 。
新鲜莲子中含有淀粉、蛋白质、脂肪、磷脂、生物碱、类黄酮、多种维生素以及钙、铁、磷、钾等矿物质 ， 营养丰富，适量食用有清热降火、降血压、补充营养、促进儿童发育的功效 。
注意： 如果是肠胃比较弱的人，吃一点莲子就容易闹肚子 ， 那么是不建议每天吃的 。
吃莲子有什么好处1.清热降火 莲子能够帮助清热降火 。特别是对于心火旺盛的人来说，吃莲子能够有效降心火、清心安神 ， 另外对于因为上火引起的口舌生疮也有很好的调理作用 。
2.降血压 莲子能够帮助降低血压 。莲子中含有的大量的矿物元素，其中以钾元素最多，钾元素能够有效维持心脏功能 ， 参与身体的新陈代谢，降低中老年人中风的危险，另外还能够帮助扩张外周血管，有效帮助降血压 。
3.促进睡眠 莲子能够帮助促进睡眠 。莲子中含有的维生素、微量元素丰富，具有很好的调节情感、放松情绪的作用，经常吃莲子能够有效镇静安神 ， 促进入睡，提高睡眠质量 。经常失眠、多梦的人可以在睡前吃莲子来帮助促进睡眠 。
4.改善肌肉弹性 莲子能够有利于保持肌肉的伸缩性 。莲子中含有大量的蛋白质、脂肪以及微量元素、荷叶碱等物质能够有效促进凝血，维持肌肉的伸缩性 。
5.止泻 莲子有涩肠止泻的功效，对于脾虚久泻、泻久痢有治疗功效，《世医得效方》记载治久痢不止方：老莲子二两(去心)，为末，每服一钱，陈米汤调下 。
6.补肾益精 莲子性平，味甘，入肾经、膀胱经，有很好的补肾益精功效 。《本草纲目》记载莲子：“昔人治心肾不交，劳伤白浊，有清心莲子饮”
吃莲子的禁忌1.便秘者不宜吃莲子 莲子有涩肠止泻的功效，特别是年老体弱者，因阴虚内热，肠枯血燥引起的大便燥结，不宜食用莲子 。
2.腹胀者不宜吃莲子 莲子多食不易消化，积食、消化不良等原因导致腹胀、胸闷者不宜吃莲子 。产妇也不适合吃莲子 。
3.体寒者不宜吃莲子心 莲子中的莲子心，性寒、味苦，体质偏寒的人群不宜食用，以免加重体寒症状 。寒性体质者在吃莲子时最好去除莲心 。
4.孕妇忌食 《本草纲目》上有提到：莲子，难产多用之 。因为莲子有催生、活血堕胎的作用，因此在怀孕早中期，孕妇是不适宜食用莲子的 。
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