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坚果的种类有很多，常吃的包括开心果，巴旦木，松子，夏威夷果，碧根果等等，都说吃坚果对身体好 ， 但也有担心坚果热量高 ， 吃多了容易发胖，那么坚果的热量是多少大卡呢?坚果的热量是多少大卡每100克坚果里面含有487大卡热量，还有蛋白质 ， 碳水化合物，脂肪，每一次吃的量不要太多 。
减肥的人为什么可以吃坚果坚果里面虽然含有一些脂肪成分，但是一般都是以不饱和脂肪酸为主，又含有纤维以及蛋白质，所以适当的吃一些并不会让身材变胖，反而可以减肥，营养物质又非常丰富 。
吃坚果之所以可以减肥就是因为它里面含有比较多的不饱和脂肪酸，又含有膳食纤维以及蛋白质，口味是非常不错的，很多人一吃就停不下来，这是导致肥胖的主要原因，所以每天吃坚果的量也应该控制好，当然也不能把坚果代替其他的食物吃，毕竟只有营养均衡，身体才能健康 ， 身材也才能更好，大家需要特别注意 。
吃什么坚果可以减肥坚果里面含有非常多的脂肪 ， 所以很多人认为想要减肥就不能吃坚果，其实适当的吃一些坚果是可以达到减肥作用的 。
像巴坦木，是有一些特殊香味的坚果，适当吃一些能够让抵抗能力变得更好，又能达到一定减肥瘦身作用 。
适当的吃一些开心果也能减肥 ， 开心果里面含有很多维生素e，可以让抵抗能力增强，还可以达到抵抗衰老作用，它里面的油脂含量比较多，能够润肠通便，还可以把身体里面的毒素有效排出 。
吃夏威夷坚果也能起到排除身体毒素以及减肥作用，它的外壳非常厚 ， 吃起来像葵花籽，味道很香 。
吃坚果对身体有什么好处保护心脏健康 适当的吃一些坚果能够让胆固醇下降，因为坚果里面有很多不饱和脂肪酸，可以让不好的胆固醇降低，对心脏健康也是非常有好处的 ， 适当的吃一些可以让心脏变得更加健康 。
预防糖尿病 坚果里面还含有很多纤维成分，糖尿病问题或者想要预防糖尿病出现，经常吃一些坚果就非常不错，而且丰富的纤维吃完以后会让饱足感增强，别的食物就不会吃那么多 ， 能够维持正常体重 。
预防心脏动脉积聚斑块 坚果里面还含有非常丰富的维生素e，可以预防心脏动脉积聚斑块而出现心肌梗塞，中风或者动脉硬化疾病，还可以让心脏维持在健康的状态，适当的吃一些坚果能够起到控制胆固醇作用 。
保持血流通畅 坚果里面含有精氨酸，是一种很好的保护心脏物质 ， 可以预防血液凝块，让心脏壁的弹性更好，这样血液就能够流通的更加顺畅 ， 虽然坚果的好处非常多，但是也应该注意每天吃上一小把就可以了，不要不停的吃 ， 吃的太多也会引起一些不舒服的症状出现 。
坚果怎么吃才健康坚果沙拉 想要吃坚果，又觉得单独吃坚果太过单调，那么就可以制作一些混合沙拉来吃，沙拉里面不仅可以加各种各样的蔬菜，也可以加入适量坚果，这样不仅可以补充纤维以及矿物质 ， 还可以获取其他很多营养成分，像杏仁 ， 核桃，花生 ， 葡萄干等都可以放到沙拉里面来吃 。
坚果面包【坚果的热量是多少大卡 减肥的人为什么可以吃坚果】 坚果还可以做成面包来吃，像腰果，杏仁，花生 ， 核桃，经常被用来制作面包，如果平时很喜欢吃面包 ， 那么就可以和坚果搭配一起吃，喜欢吃蛋糕或者饼干的人 ， 在这些食物里面也可以加入适量的坚果，像核桃，杏仁 ， 花生等都是不错的选择，制作成蛋糕或者饼干，对于孩子来说就非常的适合，能够让孩子更愿意接受坚果的味道，可以让孩子的身体抵抗能力以及免疫能力提升 。
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