减肥是日常生活中经常被提及的话题之一， 大多出现在女性朋友身上， 不仅有利于身体的健康， 还能够起到提升个人魅力的作用 。 除去进行运动， 食疗也是比较常见的减肥方法之一， 今天就来给大家说说有利于消耗体内热量的粗粮——藜麦的吃法有哪些？操作方式 01 【减肥达人最爱的粗粮：藜麦的5种吃法】熬当作清粥
起首将藜麦在用清水浸泡后， 频频的来冲刷几回， 不仅可以帮忙将残留有的皂苷进行去除， 还可以或许避免口感呈现苦涩感， 之后将藜麦和适量年夜米， 水一路下锅来进行熬煮， 先用年夜火煮十五分钟， 之后再转为小火， 进行三十分钟， 使其呈现出粘稠状即可食用， 既可以或许弥补营养， 还不会引起肥胖 。
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02 制当作沙拉
按照小我的爱好来筹办适量的生果， 如火龙果， 苹果等， 以及酸奶喝藜麦 。 将藜麦用水浸泡两小时后饭如锅中煮熟， 之后沥干水分， 将各类生果切当作块状， 然后和酸奶一同放在里面， 搅拌平均便可以食用 。
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03 豆乳藜麦饭
起首将黄豆和清水放入豆乳机中制当作豆乳， 之后将藜麦和年夜米放入锅中熬当作粥状， 需要时可恰当添加些核桃碎， 更显营养性， 然后将豆乳倒在里面使其充实融合， 如许一条目简单的豆乳饭就做好了， 不仅可以帮忙促进肠胃蠕动， 还有利于脂肪和热量的耗损 。
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04 藜麦青菜汤
将藜麦用水浸泡年夜约半小时， 番茄切当作块状和少量油翻炒一分钟， 之后倒入适量的水和泡好的藜麦， 十五分钟后， 再恰当撒些青菜， 再煮一分钟后便可以出锅食用了， 不仅味道十分鲜美， 还可以帮忙机体恢复到均衡状况， 提高身体的免疫力 。
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05 藜麦焖饭
在将藜麦浸泡好后， 放在干燥的锅中进行烘烤， 注重在烘烤的时辰要不竭地搅动， 以免烤焦， 然后放在电饭锅中蒸十五分钟， 最后再按照小我爱好插手适量的蔬菜或者豆类一同食用即可 。
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以上内容就是减肥达人最爱的粗粮：藜麦的5种吃法的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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