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1、精致碳水有糙米、燕麦片、大麦、野米、麦麸、玉米、小米 。
2、糙米：作为一种绿色食品 ， 对体型肥胖的人有益 ， 可改善体质 。
3、燕麦片：燕麦生长环境非常寒冷，造就燕麦高蛋白，同时燕麦片中富含大量的可溶和不溶性粗纤维，具有一定营养价值 。
4、大麦：膳食纤维含量丰富 ， 营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以此作为主食 。
5、野米：又叫野生米、茭米、菰米、雕胡米，是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品 。
6、麦麸：即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮，富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收 。
7、玉米：玉米中含较多的粗纤维 ， 比精米、精面高4~10倍，还含有大量镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除 。
【精致碳水有什么食物 精致碳水有什么食物可以代替】8、小米：是一种常见谷物，常用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高 ， 钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用 。
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