碘对于甲状腺激素的正常运作至关主要， 甲状腺激素在调节新陈代谢中起主要感化 。 改变碘程度可导致甲亢或机能减退， 导致代谢杂乱 。 你可以在以下食物中获取更多的碘 。
方式/
1碘盐
固然它不是真正的食物， 但它是获取碘的一个简单的路子 。 因为它含有高达1900 mcg / 100克的碘 。 用碘盐取代常规盐， 用它来调味食物（当然， 适量） 。
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2海藻
海藻含有大量的碘 。 海藻含碘量是建议每日量的四倍 。 您可以利用海藻建造汤， 小吃 。 可是要小心， 甲状腺问题也可能由碘过量引起 。
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3蓝莓
这种丰硕的抗氧化浆果也是无限无尽的碘源 。 因为碳水化合物含量低， 它的卡路里也很低 。 此外， 它富含维生素C， 是纤维的杰出来历， 改善肠道， 含有钾， 铁和钙 。
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4海鱼
除了海藻外， 其他类型的海鲜如鱼类和贝类含有大量的碘 。 鲭鱼不仅是食物的杰出来历， 也是丰硕的碘源 。 鲭鱼中的碘含量高达150 mcg / 100 g， 但仅含有208卡路里 。 与其他绿色蔬菜一样， 鲭鱼含有丰硕的omega-3脂肪酸， 有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯程度， 帮忙心脏 健康 。
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5乌贼
河蚌、牡蛎等、乌贼等软体动物是具有极高营养价值的食物来历， 因为它具有低卡路里含量但含有很多营养特征， 如维生素， 氨基酸和矿物质 。 它还含有丰硕的碘 。
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6虾和海鲜
富含卵白质和维生素， 贝类和海鲜是碘的极好来历 。 海洋碘的最佳来历之一是虾， 因为它们可以或许供给35 mcg / 100 g的碘 。
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7鸡肉
【吃什么来获得足够的碘】在肉类中， 鸡肉是富含碘最多的肉类之一， 含量为7 mcg / 100 g 。
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注重事项请记住， 不要滥用超出每日建议量的程度 。
以上内容就是吃什么来获得足够的碘的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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