用哑铃锻炼上臂肌肉主要是锻炼我们的肱二头和肱三头肌 ， 用哑铃锻炼很方便 ， 因为只需要一对哑铃我们就可以随时在家里练习 。 东西/材料 一对可以自由调节重量的哑铃 。
操作方式 01 进步前辈行五到十分钟的热身 ， 好比慢跑或者拉伸等等 ， 然后起头正式操练 。 用哑铃熬炼肱二头肌的本家儿要内容有：竖立哑铃弯举 ， 斜坐哑铃弯举 。
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02 用哑铃熬炼三头肌的本家儿要操练动作有：坐姿哑铃颈后臂屈伸 ， 俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸 。
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03 【用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划】下面是方式
：坐姿哑铃颈后臂屈伸共做五组 ， 每组十二个；俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸共做四组 ， 每组十二个 。
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04 竖立哑铃弯举共做五组 ， 每组十二个 ， 斜坐哑铃弯举做四组 ， 每组十二个 ， 坐姿哑铃颈后臂屈伸共做三组 ， 每组十二个 ， 以上四个
就是一套简单的哑铃熬炼肌肉的有用练习方式 。
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以上内容就是用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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