根本代谢率太低 ， 真让人瘦不了
提高自身根本代谢 ， 是打造好身段的需要根本 ， 无论是想减脂仍是增肌 ， 较高的根本代谢城市让你事半功倍 。 然而 ， 糊口中不免会有几样不良饮食和糊口习惯 ， 不单无法提高自身代谢率 ， 还会降低代谢率 。
摄入的热量和卵白质过少
良多人减肥的时辰对所摄入的热量很敏感 ， 然而令良多人感应不测地是 ， 摄入热量过少可能导致根本代谢降低 。
凡是 ， 当作年男性每日根本代谢所需要的热量为6 697焦～7 535焦 ， 当作年女性则需要4 186焦～5 023焦 ， 当摄入的热量低于6 697焦或者4 186焦的时辰 ， 根基上就是节食减肥了 。
节食减肥会使身体对热量的接收效率大大提高 ， 同时还会引起报复性触底反弹（其风险已在本栏目系列文章中具体诠释过 ， 这里不再赘述） 。
摄入足够的卵白质既能增添饱腹感 ， 又能帮忙身体燃烧更多的热量 。 这是因为 ， 消化卵白质需要更多的热量 ， 好比卵白质供给419焦的热量 ， 需要快要126焦的热量来消化它们 ， 若是换当作碳水化合物 ， 则需要42焦热量来消化 ， 若是换当作脂肪 ， 只需要13焦热量来消化 。
久坐不动 睡眠不足
现代人的糊口体例大多是持久久坐 ， 久坐不动会导致天天燃烧的热量较着削减 ， 代谢率也随之降低 。 其实除了活动对燃烧热量有很大帮忙外 ， 根基的身体勾当 ， 好比久坐之余站起来逛逛、扫除卫生等都可以帮忙燃烧热量 ， 甚至站着看电视也比坐着看耗损的热量平均多8% 。
文章插图
睡眠时候不足不仅会增添患心脏病、糖尿病、抑郁症等疾病的风险 ， 并且会降低代谢率 。 若是持续5天 ， 平均天天睡4小时 ， 那么平均静息代谢率会降低2.6% 。 天天睡眠时候过长或日夜倒置的睡眠模式也会粉碎身体的日夜节拍 ， 一项为期5周的研究发现 ， 耽误睡眠时候与日夜节律杂乱 ， 会使静息代谢率平均降低8% 。
饮用过量含糖饮料 缺乏力量练习
若是摄入热量中有25%是由含糖饮料供给的 ， 那么代谢率将较着下降 ， 过量摄入果糖还会促进腹部和肝脏的脂肪储存 。 这里点名说一下果汁 ， 它的果糖含量极高 ， 并且良多营养当作分在被打当作汁的过程中很轻易被氧化 ， 炊事纤维也被粉碎 。
力量练习可以增添肌肉量 ， 同质量的肌肉和脂肪 ， 肌肉的体积较着小良多 。 在静息状况下 ， 1千克肌肉可以燃烧56焦热量 ， 而脂肪只能燃烧18焦热量 。
一项为期6个月的研究发现 ， 每周进行阻力练习11分钟 ， 以每周3次的频率来看 ， 研究对象的静息代谢率可增添7.4% 。 相反 ， 不做任何力量练习会导致代谢率下降 ， 并且会跟着春秋的增加越来越较着 。
作者：饮食伴计
【基础代谢率太低，真让人瘦不了？】来历：《食物与糊口》2016年第12期
以上内容就是基础代谢率太低 ， 真让人瘦不了？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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