很多小伙伴不知道劈腿的方法， 咱们教你7个步骤劈出一字马， 那我们就一起来看看吧！第一步：腰部腿部拉伸 01 腰部腿部拉伸：站直， 双脚打开与肩同宽， 脚尖标的目的腿的偏向外八字打开， 脚不要弯曲， 身体标的目的下弯曲， 用手去碰脚尖 。 感受到双腿内、后侧有拉伸的感受 。
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第二步：花环式操练 01 双腿打开略宽与肩， 脚尖朝外， 膝盖标的目的外打开；腹部标的目的内收紧， 脊骨标的目的上延长， 胸腔标的目的外打开， 锁骨睁开， 眼睛看行前方， 连结五分钟 。
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第三步：单腿头碰膝式操练 01 坐立在垫子上或者地上， 弯曲右腿， 将腿房子左腿内侧， 身体标的目的前折叠， 脊骨标的目的前延长， 髋部摆正， 头往膝盖偏向靠， 连结一分钟， 然后换边继续对峙一分钟 。
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第四步：坐式拉伸韧带 01 前胸标的目的膝盖挨近， 膝盖不要弯曲 。 感受腿部韧带与后背有酸痛感， 遏制拉伸并作两次深呼吸， 慢慢恢复为肇端动作 。 反复动作12次 。
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第五步：盘腿前俯 01 两腿屈膝盘坐， 两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性操练， 天天至少一次 。 这种体例也是严重活动后的一种很好的放松 。 肌肉也会因为这些简单的拉伸操练而变得更富有弹性 。 柔韧操练必需学会轻柔， 不然极易拉伤 。
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第六步：兵士室犍陀式操练 01 在之前花环式的姿势， 右腿标的目的右伸直， 腿背绷紧， 大腿和小腿尽量切近地面， 臀部标的目的下压， 腹部标的目的内收紧， 脊柱延长， 锁骨标的目的外睁开， 连结正常呼吸， 对峙30秒， 换一边反复练习 。
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第七步：耗腿 01 【劈腿的方法 7个步骤教你劈出一字马】踢前腿：踢腿时腿必然要打直， 上身也要直， 用力标的目的上踢， 对劈腿大有帮忙 。 接着劈不来180度， 也要耗着， 身体标的目的后靠 。 不大倡导别人帮你压， 有可能会韧带拉伤 。 经常耗， 耗着耗着不知不觉就下去了 。
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