平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 ， 在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群的有效方法 。 <br/>做平板支撑也有动作标准否则会导致腰肌受损 ， 一起来看看平板支撑的标准动作吧 。 操作方式 01 【平板支撑的正确姿势】双臂和脚尖支撑身体 ， 双脚的距离与双臂同宽 。 双臂伸直 ， 间距略大于肩宽 。 连结身体平直 ， 不成弓背 。 双肩下沉 ， 挺胸 ， 缩短腹肌、前锯肌和斜方肌 ， 肚脐内收 。
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02 然后进入俯卧姿势 ， 用腰腹和前臂支撑大部门体重 。 手臂当作弯曲状 ， 并置放在肩膀下 。
眼睛看标的目的本身的手部 ， 不要昂首 ， 不然感化于肩部的力小部门会转移至颈椎部位 ， 一套做下来脖子会很不舒畅 。
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03 任何时辰都连结身体挺直 ， 并尽可能最长时候连结这个位置 。
身体要连结直线 ， 不克不及垮腰 ， 这会给腰肌带来半斤八两大的承担 。
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04 收紧大腿肌肉 ， 将大部门中间从腹部转移至肩部和手臂 ， 脚后跟标的目的后压 ， 恰当的力量转移可以让熬炼时候加长 。
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05 平板支撑时不要拱腰 ， 新手起头30秒就足够 。
不要一味的追求时长忽略动作尺度度 ， 不尺度的动作会对腰部发生不成逆的危险 。
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以上内容就是平板支撑的正确姿势的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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