正确的做脚底按摩，可以让我们身体更健康，更能够达到养生的目的，今天小编就来教大家一些方法 。 操作方法 01 按摩脚底的方法很多，可把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指由脚心向脚趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行；还可用手掌反复搓脚心l5分钟 。 如果时间充裕，再加上以下的按摩：左手按住右脚脚心，前后活动脚踝5次，换左脚；向外侧揉按并前后活动5次，左脚同样；向内侧揉按并前后活动5次，左脚同样；右膝弯曲，左手固定右脚掌，右手握脚跟，前后活动5次，左脚同样；右膝弯曲，右手拇指轻按膝盖里侧，左手握脚踝，前后活动5次，左脚同样 。
文章插图
02 浴足：足浴可通过促进足部及全身血液循环，加速血流，，驱散足底沉积物和消除体内的疲劳，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染 。 一个健康的人用40℃-45℃的温水浸泡双足30-40分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍，男性为13-18倍 。 可见，足浴可确保血液循环顺畅和改善 。
文章插图
03 摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，能显著刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常运作，最终达到治疗效果 。 对头晕、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用 。
文章插图
04 高抬贵脚：拿捏大腿坐位，脚尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同侧手大把拿捏 。 可解除大腿疲劳和防治腿痛 。 每天将双脚跷起高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激 。
文章插图
05 搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿 。 此法能增强腿力 。
文章插图
06 扳足：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20—30次 。 搓脚时，双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各搓100次 。 此法能锻炼腰腿、增强脚力 。
文章插图
07 扭膝：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次 。 注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛 。
推荐阅读
- 如何用兴业银行贵宾积点种树
- 如何通过微信查看对方位置
- 如何退订淘宝商家推广短信
- 如何生成微信支付二维码并完成扫描二维码付款
- 2017生肖纪念币如何预约购买
- 如何注销建行ETC卡
- 如何更好地调漂
- 夏季应该如何存放茯茶？
- 如何治疗破伤风
- 斗鱼直播如何获得粉丝徽章？