立冬养生有窍门，做到7点，无病过冬，指的是哪7点？ _冬季养生小知识

《月令七十二候集解》“立，建始也”， “冬，终也，万物收藏也” 。

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“立冬”就是说一年的最后一个季节开始了，天地万物的活动都趋向休止。
立冬是进入冬天的重要节点，此时想要身体安康，一定要顺应时令养生，做到7个养生要点。
01
多"点"水
冬天虽然排汗、排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，依然需要水分滋养。

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冬季一般每日补水应在2000-3000毫升。以温水和茶水为主。
冬季多病毒，人体免疫弱，可经常喝点奶汁草茶和扭序花茶，能够更好地抗菌消炎，提高身体免疫力。
奶汁草具有广谱的抑菌活性，可替代部分抗生素用于临床。堪称是一种“天然抗生素” 。

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且有大量研究证实，奶汁草具有显著的抗炎活性。对急、慢性非特异性炎症有抑制作用。
冬季常用奶汁草泡水代茶饮，可以很好地抗菌消炎，对防治肝炎、肾炎、胃炎、乳腺炎等疾病都有帮助。
扭序花营养价值极高，含有多种人体必需的矿物质、维生素、氨基酸等。

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立冬时节，将扭序花泡水代茶饮，可以提高身体免疫力，增强抗病能力。即便是无病无痛，经常喝一喝，对补充身体营养也十分有益。
02
出"点"汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。
锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

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此外，运动中还要注意两点：准备充分和控制呼吸。
立冬后气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的熟滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如果没有充分的准备活动，突然进行剧烈运动，极易发生损伤。
因此，锻炼前要做好充分的准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动损伤。