“冬难熬”？不存在！4个冬季养生妙招，助您安康过一冬 _冬季养生小知识

大家好我是肖瘤医生~让我们一起化癌为爱，幸福万家~“冬难熬”？不存在！4个冬季养生妙招，助您安康过一冬！
【“冬难熬”？不存在！4个冬季养生妙招，助您安康过一冬】冬季寒冷干燥、室内外温差大，是个对慢病患者极不友好的季节！稍微有个“风吹草动” ，各大医院就会人满为患，一号难求。
面对难熬的冷冬，慢病患者该如何保健防复发呢？今天我们就来给大家推荐4个冬季养生小妙招，从内到外养护全身！

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一碗甜汤让您这个冬天润起来
冬季室内常开足了暖气、空调，人们难免会感到口干、咽干、皮肤干。尤其是有呼吸系统疾病的患者很是难熬！我们今天就给大家推荐一道滋润的甜汤——银耳雪梨莲子羹。

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食材：银耳（干）25克、莲子（干）30克、雪梨一个
做法：银耳莲子，分别提前浸泡，待泡软洗净后，银耳撕碎，放入锅中；雪梨削皮、切块放入锅中，注入适量清水，大火烧开，小火慢炖，待汤变粘稠（银耳出胶）后，即可食用，同时可以放入适量蜂蜜、枸杞。
功效：银耳雪梨莲子汤有很好的滋阴润肺、美容养颜效果，其中莲子还有很好的清心火效果。
天冷不出门——五禽戏练全身
天气寒冷，不少地区开始出现大风大雪“非必要不出门”的天气！尤其很多中老年人，在下雪后不敢出门，怕万一滑倒摔伤~
那在家该如何运动呢，今天给大家推荐五禽戏中的“鸟戏” 。

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有研究表明：五禽戏中的“鸟戏”主肺，习练“护肺操” ，主要刺激的是肺经和大肠经等，能起到疏通肺经气血，提升肺脏呼吸力的功能，缓解胸闷气短、鼻塞流涕等症状。
《云笈七签·导引按摩》：“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七。坐伸脚，手挽足距各七，伸缩二臂各七也。 ”
翻译成容易理解的词语就是：
第一招：鸟伸
双腿稍向下蹲，双手为掌，在小腹前重叠。
左掌压在右掌上，上举至头前上方，手掌水平上举时耸肩缩颈，尾骨上翘，身体稍前倾。
两手下按至腹前，再向后呈人字形分开，后伸左腿，两膝伸直，保持身体稳定。双手后展，后展时手变鸟翅。
鸟伸动作借助手臂的上举下按，身体松紧交替，起到吐故纳新，疏通任督二脉经气的作用。

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第二招：鸟飞
两手在腹前相合，两侧平举，提腿独立，立腿下落，再上举提腿，下落。换做右式。
平举时手腕比肩略高，下落时掌心相对，再上举时手背相对，形成一个向上的喇叭口。可以先单独练习上肢动作，先沉肩，再起肘，最后提腕。
下落时先松肩，再沉肘，按掌。使肩部、手臂形成一个波浪蠕动，有利于气血运行。再练习下肢动作，立腿提膝时，支撑腿伸直，下落时支撑腿随之弯曲，脚尖点地再提膝。
练习鸟飞时，要上下肢协调配合，身体保持平衡。常练可锻炼心肺功能，灵活四肢关节，提高平衡能力。鸟戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。
千防万防——寒邪要防
虽然已经立冬，但大家不少人对于厚厚的棉衣却很抵触，觉得穿上太过臃肿，忽视了无孔不入的“寒邪”！