来源：人民健康网
11月7日是“立冬”节气 。 立冬 ， 意味着冬季正式来临 ， 草木凋零 ， 蛰虫休眠 ， 万物活动趋向休止 。 近日 ， 人民网采访人员采访了辽宁中医药大学附属医院干诊科主任宫丽鸿 ， 从中医角度为您带来冬季养生攻略 。
宫丽鸿医生介绍 ， 冬天养生讲究“养藏” 。 冬季是万物生机闭藏的季节 ， 需要养护阳气 ， 早睡晚起 ， 远离严寒之地 ， 靠近温暖之所 ， 不要大量出汗而使阳气丧失 。
“冬季寒冷极易耗伤肾阳 ， 肾阳亏虚累及心阳 ， 易出现心阳不振 ， 阳虚水泛之症 ， 容易诱发各种心脑血管事件 ， 如心梗、心绞痛、脑卒中等 。 ”宫丽鸿医生表示 ， 冬季气温逐渐降低 ， 一方面心脑血管病患者身体受冷空气刺激 ， 血管骤然收缩 ， 容易导致血压突然升高 ， 发生脑出血；另一方面 ， 因为骤冷乍寒 ， 原本就黏稠的血液在粗糙、细小的动脉内流速减缓 ， 容易形成小的血栓 ， 造成心脑血管堵塞 ， 从而引起心脑血管疾病的发作或复发 。 因此 ， 冬季要特别注意保暖 ， 保持情绪稳定 。
宫丽鸿医生谈到 ， 冬季宜选用较清淡温和且能扶助正气、补益元气的食物 。 脾胃气虚者常有腹胀、气短、食欲缺乏、头晕、面色无华、四肢无力等症 ， 可多食用一些健脾益气的食物 ， 如山药、牛肉、羊肉、鲜鱼等 。 气阴不足者常有口干、手足心发热、盗汗、咽喉燥痛、肌软无力等症 ， 可多食用一些益气养阴的食物 ， 如莲藕、百合、银耳等 。 脾肾阳虚畏寒肢冷者 ， 可选用枸杞子、黄精、山药、牛肉、羊肉、狗肉等温补脾胃 。 健康人的食补应注意均衡饮食 ， 以高蛋白、高维生素、富含矿物质、低脂肪的食物为佳 ， 还应多喝热汤 ， 以滋补脏腑、增进食欲、祛寒保暖 。 不宜大鱼大肉 ， 以免导致血液粘稠度上升 。 糖尿病和高血压患者要注意饮食低盐、低脂、低糖 。
【今日立冬！中医教您冬季如何养生】冬季合理运动有益身体健康 。 宫丽鸿医生建议 ， 冬季运动锻炼以上午10时晨练为宜 。 要注意锻炼的力度、强度和持续时间 ， 不要太剧烈 。 年轻人可以选择跑步 ， 老年人可以选择散步、经络操、太极拳等 。
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