现在随着电脑和手机的普及 ， 越来越多的人患上了现代病 。 其中最厉害之一就是颈椎病 ， 不仅仅影响着我们的工作 ， 甚至影响着我们的生活 。 下面就跟着小编一起做颈椎操锻炼锻炼颈椎吧！操作方式 01 动作一：颈缩 。
找一个凳子坐下 ， 双腿并立 。 规矩头部 ， 与背部连结均衡 ， 连结僵状况5秒 ， 尽量伸长和缩短脖子 ， 有酸痛感 ， 连结三秒 。 反复这组动作5次 。
文章插图
02 动作二：上斜方肌伸展 。
规矩坐好 ， 双腿并立 。 右手扶住左头侧 ， 左手在背部伸展 。 维持5秒 ， 歇息3秒 。 反复这组动作5次 。
文章插图
03 动作三：曲伸上颈 。
将头极力标的目的胸部挨近 ， 三秒后昂首 ， 端平 。 反复这组动作5次 。
文章插图
04 动作四：曲颈 。
头部标的目的前轻轻弯曲 ， 再轻轻回到原位置 。 反复10次年夜约30秒 。 这组动感化以放松前三组动作 。
文章插图
05 动作五：后延颈部 。
将头部极力标的目的后延展 ， 连结3秒 ， 后回到最初位置 。 反复这组动作5次 。 注重背部打直 。
文章插图
06 动作六：颈部动弹 。
匀速动弹颈部 ， 由左至右 ， 以肩头为限 。 做30秒 。 10组动作 。
文章插图
07 动作七：牵拉颈部 。
左手拉住右手的手腕 ， 标的目的下牵拉 ， 同时头部标的目的左边倾斜 。 维持三秒 。 然后右手拉住左手手腕 ， 标的目的下牵拉 ， 头部标的目的右倾斜 。 维持三秒 ， 反复5次 。
文章插图
08 【盘点8个锻炼颈椎的动作】动作八：耸肩 。
上下耸肩 ， 前后耸肩 ， 各10次 。 用以竣事上述所有熬炼收从头至尾 。
文章插图
以上内容就是盘点8个锻炼颈椎的动作的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
推荐阅读
- 富贵竹风水大盘点，不懂你就吃大亏了！
- 如何在不锻炼的条件下减肥
- 盘点花卉常用的五种杀菌剂
- 为什么说休息才是最好的锻炼
- 看到就是“赚”到，冬季健康养生8个要点，让你温暖过春节
- 中国春季百花齐放的城市盘点
- 盘点世界十大奢侈品品牌
- 盘点花茶的那些禁忌！
- 88个超实用的育儿知识大全，值得新手妈妈收藏！
- 怎样散步才能达到锻炼效果