背部肌肉是人体中仅次于大腿的最强劲有力的肌肉，对背部肌肉进行有效的锻炼可以增强身体素质，下面的方法希望对大家有帮助 。 操作方式 01 宽握引体标的目的上
宽握引体标的目的上属于熬炼背部肌肉的根基操作，双手握住单杠，双臂之间连结必然距离，拉伸身体标的目的上，注重背部要连结紧绷状况 。
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02 横杠缆绳下拉
横杠缆绳下拉时要坐在座上，双腿分隔，用手抓住拉杆连结竖直，下拉拉杆，要注重身体连结一条直线，腰部不克不及弯曲 。
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03 杠铃荡舟
杠铃荡舟是指身体连结站立状况下双手连结必然距离，握住适合本身量级的杠铃，上身弯曲，提拉杠铃，幅度尽量收小 。
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04 杠铃硬拉
杠铃硬拉近似于杠铃荡舟，区别在于杠铃硬拉后期，身体要连结竖立，用力将杠铃提伸到胸部，动作过程要迟缓避免拉伤 。
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05 哑铃硬拉
哑铃硬拉是杠铃硬拉的改良版，本家儿如果将杠铃换当作了哑铃适称身体本质较差的健身者，将哑铃拉伸到身体竖立状况 。
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06 单臂哑铃荡舟
单臂哑铃荡舟要借助多种器械，起首身体要伏在练习座上，一只手握住杠铃进行拉伸，同时一只脚抬起，另一只脚连结竖立 。
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07 杠杆反斜拉
杠杆反斜拉是指双手用力握住杠杆，身体标的目的后下沉，最好连结在与地面30度摆布，连结全身肌肉绷紧 。
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08 弹力背绳拉
弹力背绳拉要借助于弹力绳，双手握住弹力绳双臂连结平行，身体竖直站立，标的目的后拉伸弹力绳，背部要绷紧 。
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出格提醒 【如何有效的锻炼背部肌肉？】熬炼时要注重练习量，不要使肌肉过度委靡 。
以上内容就是如何有效的锻炼背部肌肉？的内容啦，希望对你有所帮助哦！
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