俯卧撑对于身体锻炼是一种非常有效的方法 ， 同时 ， 俯卧撑的姿势有许多种 ， 每个人根据自身的需要选择适合自己的姿势进行锻炼 。 下面 ， 来介绍一些知识 。 操作方式 01 一般俯卧撑
一般俯卧撑是年夜大都人所采用的体例 ， 双手要比肩膀稍微宽一些 ， 两只脚要注重靠紧 ， 此时 ， 要使本身的腰腹处于收紧状况 。
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02 窄距俯卧撑
窄距俯卧撑是按照一般俯卧撑所改变的 ， 活动时双手要连结在胸部之下 ， 双手之间的距离比肩膀紧 ， 同时腹部要收紧 。
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03 宽距俯卧撑
宽距俯卧撑与窄距一样 ， 同样是在一般俯卧撑的根本上改变过来的 。 两只手臂要比肩部宽10厘米摆布 ， 这种方式酸痛感会强一点 。
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04 摆布升沉俯卧撑
摆布升沉俯卧撑属于比力复杂的一种俯卧撑体例 ， 手臂摆布往返升沉 ， 本家儿要熬炼的是胸年夜肌方面 ， 可是熬炼者要对本身的身体有很好的掌控 。
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05 摆布瓜代抬肘俯卧撑
摆布瓜代抬肘俯卧撑是在摆布瓜代俯卧撑的根本上改变的 ， 在升沉的同时 ， 将肘部抬起来 ， 胸部背后的肌肉也会获得拉伸 。
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06 【俯卧撑的不同做法】提膝俯卧撑
提膝俯卧撑在做时 ， 要令一只手标的目的前移动 ， 身体下浮同时用力提起相反一边的膝盖标的目的前动 ， 脚部离地 ， 膝盖注重要接近本身的肘部 。
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07 扑跳俯卧撑
扑跳俯卧撑是一般俯卧撑的增强状况 ， 它需要连系全身肌肉的整体共同 ， 在做一般俯卧撑的时辰用力令全身标的目的上升沉 ， 有很强的熬炼力 。
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08 摆布移动俯卧撑
摆布移动俯卧撑是指在做俯卧撑的过程中一只手先放在胸部的中心 ， 另一只手做升沉的姿势 ， 速度要快一些 ， 才能起到感化 。
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出格提醒 尽量连结动作的精准度 ， 不然会影响到结果 。
以上内容就是俯卧撑的不同做法的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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