学习溜冰技巧 _小知识

溜冰是一种很多人都喜欢的运动，但是溜冰也是一种比较难学，且学习过程中要面临着诸多危险的运动，所以在学习溜冰的时候，一定要掌握一定的技巧，并且一定要找好场地，买好装备，在专业人士的指导之下，才开始学习溜冰。下面，就为大家详细介绍溜冰的一些学习技巧！身体准备 01 天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。

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02 上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习：1.两刀正刃站立。 2.向左和向右移步练习2--3次。外八字向前走3--5米，重复2--3次。当你感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。

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上冰练习 01 第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的感受。

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02 第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。如个人活动，必须严守下例步骤：（1）两刀正刃在冰上站立，体会体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）轻蹬移步练习：如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。（3）两刀成外八字站立，向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。（4）单蹬双滑：一脚冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一脚冰刀向外开约50度角，用内刃"咬"住冰，承担体重，然后蹬冰，将体重"推"送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习，体会滑行的感觉。当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。

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03 会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。但要注意，上冰第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型，不易改正。

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滑冰技巧 01 型走步技巧：1、先以V型站姿站好。 ( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。 ) 2、身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。 3、身体稍向前倾，右脚向前抬起。 4、右脚放下踏稳，重心转至右脚。依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

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02 跌倒起立技巧 1、前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。 2、膝盖下蹲。 3、先下膝盖着地。 (这时的护膝就非常有用。 ) 4、手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。 5、待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。 6、右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。 7、双手用力下压将身体撑起。 8、以V型站姿站好。