根基功包罗腿功、腰功、肩功和桩功等本家儿要内容 。 腿功表示的是腿部的柔韧性、矫捷性和力量等功夫;腰功表示的是腰部矫捷性、协调节制上下肢活动的能力和身法技巧的功夫;肩功表示的是肩关节柔韧性、勾当规模的大小以及力量等方面的功夫;桩功表示的是腿部力量和呼吸内息的功夫 。
腿功 1正压腿
面临必然高度的物体 ， 左脚跟放在物体上 ， 脚尖勾起 ， 两腿伸直 ， 两手扶按在左膝上 ， 或用两手抓握左脚 ， 然后上体立腰标的目的前下方振压 ， 用头顶尽量触及脚尖 。 两腿瓜代进行 。
学练要点：两腿伸直 ， 立腰挺胸前压 。
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2侧压腿
右腿支撑站立 ， 左脚从体侧放置到必然高度的物体上 ， 脚尖勾起 ， 右臂上举 ， 左掌立于胸前 ， 两腿伸直 ， 腰部矗立 ， 上体标的目的左侧下振压 ， 振压幅度要逐渐加大 ， 直到上体能侧倒在左腿上 。 两腿瓜代进行 。
学练要点：两腿伸直 ， 开髋立腰挺胸 ， 上体完全侧倒 。
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3竖叉
两腿伸直前后叉开当作直线 。 左腿后侧着地 ， 脚尖上翘；右腿前侧着地 ， 脚背扣在地上 ， 两臂立掌侧平举 。 两腿瓜代进行 。 学练要点：立腰挺胸 ， 沉髋挺膝 。
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4侧压腿
右腿支撑站立 ， 左脚从体侧放置到必然高度的物体上 ， 脚尖勾起 ， 右臂上举 ， 左掌立于胸前 ， 两腿伸直 ， 腰部矗立 ， 上体标的目的左侧下振压 ， 振压幅度要逐渐加大 ， 直到上体能侧倒在左腿上 。 两腿瓜代进行 。
学练要点：两腿伸直 ， 开髋立腰挺胸 ， 上体完全侧倒 。
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5正搬腿
右腿伸直支撑 ， 左腿屈膝提起 ， 左手扶膝 ， 右手抓住左脚 ， 然后将左脚标的目的前方伸出 ， 直至膝关节挺直 ， 左脚外侧朝前 。 两腿瓜代进行 。 学练要点：两腿伸直 ， 立腰挺胸 ， 被搬腿的脚尖勾紧 。
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6仆步压腿
右腿屈膝全蹲 ， 全脚着地；左腿标的目的左侧伸直 ， 脚尖内扣；两手别离抓住两脚脚背 ， 当作左仆步；腰部挺直 ， 左转前压 。 摆布仆步瓜代进行 。 学练要点：直腰昂首 ， 一腿全蹲 ， 另一腿伸直 ， 两脚压紧地面 。
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7劈横叉
两腿伸直标的目的摆布两侧又开下坐当作直线 ， 两腿内侧着地 。 两臂立掌侧平举 。 学练要点：髋关节完全打开 ， 立腰挺胸
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8侧搬腿
左腿伸直支撑 ， 右腿从体侧抬起 ， 右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟 ， 将右腿伸直 ， 脚尖勾紧 。 两腿瓜代进行 。 学练要点：两腿伸直 ， 立腰挺胸 ， 身体竖立平稳 。
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