开肩的瑜伽体式有哪些？今天小编和大师来分享一下在家就可以练的开肩瑜伽体式 。 但愿可以帮忙到大师 。
文章插图
需要这些哦
身体
方式/
1仰卧开肩
仰卧在垫面上
筹办砖块竖放在后脑勺下方
另一块横放在胸腔下方
双手标的目的上举过甚顶互抱手肘
闭上眼睛 ， 连结1分钟
文章插图
2牛面手
选择一个跪姿
吸气右手上举 ， 屈肘标的目的后
左手标的目的后标的目的下 ， 屈肘抓右手
肩胛骨标的目的中线收 ， 手指接近
连结8个呼吸 ， 换边
文章插图
3骆驼式
跪立 ， 双脚分隔与髋同宽
双手扶髋 ， 吸气延展脊柱
呼气 ， 胸腔上提 ， 身体后弯
【开肩的瑜伽体式有哪些】髋部垂直地面 ， 连结8个呼吸
文章插图
4小狗式
四脚跪姿进入 ， 连结臀部不动
双手标的目的前延展 ， 胸腔尽量落地
手臂伸直 ， 腋窝伸展
连结8个呼吸
文章插图
5弓式
俯卧 ， 屈双膝 ， 脚跟接近臀部
双手从外侧抓住脚踝
深吸气 ， 呼气时把身体拉起来
连结8个呼吸
文章插图
6小桥式
仰卧 ， 屈双膝脚跟接近臀部
呼气 ， 抬髋标的目的上 ， 将砖放在骶骨下方
双手掌心朝上放在身体两侧
连结8个呼吸
文章插图
以上内容就是开肩的瑜伽体式有哪些的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
推荐阅读
- 日本6月旅游攻略
- 捡到的苹果手机刷机后怎么解锁
- 支付宝怎么看自己在淘宝买的东西
- 如何时你的手机空间变得更大
- 如何用手机导入SIM卡的联系人
- 港美股开户需要什么条件
- 同花顺美股开户靠谱吗
- 在家闲着有什么赚钱的兼职
- 店铺淘客是什么？怎么做？
- 手机爱奇艺软件如何缓存视频