如今 ， 对肌肉线条的崇拜导致健身已经成为了一种风潮 ， 越来越多的人开始加入健身大军 。 今天小编就来给大家讲讲如何有效锻炼三角肌 。 操作方式 01 哑铃肩上选举 。 挺胸、收腹 ， 身体竖立 ， 双手握紧哑铃 ， 让年夜臂和小臂连结90°的角度 ， 标的目的上选举时吸气 ， 标的目的下时呼气 。
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02 引体标的目的上 。 引体标的目的上对于器材的要求相对较低 ， 找一个单杠或高横杠 ， 双手握紧横杆 ， 用手臂的力量将身体托起 ， 注重：身体上拉时吸气 ， 下垂时呼气 。
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03 哑铃双臂侧平举 。 两脚分隔与肩同宽 ， 背部挺直 ， 双手握紧哑铃天然下垂 ， 吸气 ， 将哑铃举至与肩同宽 ， 呼气 ， 将哑铃迟缓放下 。
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04 【增肌速成：如何有效锻炼三角肌】杠铃选举 。 如图所示 ， 起首将杠铃举在胸前 ， 筹办好后吸气 ， 将杠铃托举至头顶 ， 此时身体与地面垂直 。
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以上内容就是增肌速成：如何有效锻炼三角肌的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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