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建议女人：学会爱自己 ， 这5样“养颜菜”可多吃 ， 气色越来越红润
相信很多女性朋友都有这样的困扰吧 ， 总感觉自己的脸色很差 ， 不知道该怎么办？其实可以从饮食方面着手 ， 虽说立即见效不太可能吧 ， 但慢慢的总会有所改善的 。
今天来给朋友们分享5样”养颜菜“ ， 都是些常见食材 ， 在家就能做 ， 越吃越健康 ， 气色也能变得越来越好 。
一、西兰花
西兰花又被叫做绿菜花、青花菜 ， 有着”蔬菜王冠“的称号 ， 而它也并没有让我们失望 。 其与花菜的形状十分相似 ， 但营养价值却要比花菜高上几倍之多 ， 味道也更加的鲜美 。
推荐美食：【蒜蓉西兰花】
食材：西兰花、蒜、食用盐、生抽、蚝油
做法：
1、要手将西兰花掰成小块状 ， 清水冲洗后 ， 在放入盐水中进行浸泡（可以提高西兰花的味道） 。
2、捞出西兰花 ， 放在热水中煮熟控水备用 ， 为了一会炒的时候更加的方便 。
3、锅中油热之后 ， 加入蒜进行炒香 ， 之后在放入生抽少许 ， 适量蚝油 ， 翻炒一段时间之后 ， 加入备好的西兰花 ， 迅速的进行翻炒 ， 就可以装盘了 。
二、银耳
有着”菌中之冠“美称的银耳 ， 对于我们的皮肤是有好处的 ， 皮肤变好了 ， 人才能看着更加的年轻 。
银耳也有好坏之分 ， 在挑选的时候需要我们格外注意了 ， 那种色泽为金黄色 ， 看着有光泽 ， 且闻起来没有刺激性的气味会更好一些 。
推荐美食：【牛奶银耳粥】
食材：牛奶、银耳、枸杞、红枣、冰糖
做法：
1、首先需要将银耳提前浸泡三十分钟左右 ， 可以少量的加入一些淀粉 ， 帮助去除其中的灰尘 。
2、泡好后的银耳用清水清洗几遍 ， 去除其中的一些杂质 。
3、将银耳用剪刀剪成小碎块 ， 记住越碎的话越容易出胶！
【银耳|建议女人：学会爱自己，这5样“养颜菜”可多吃，气色越来越红润】4、银耳倒入锅中 ， 加入清水需要没过银耳 。 水开后 ， 用筷子顺时针不停的搅拌 ， 直到出胶 。
5、加入准备好的牛奶、枸杞、红枣以及冰糖 ， 熬上一会 ， 奶香十足的牛奶银耳粥就可以出锅了 。
三、山药
山药的营养价值自是不用我多说 ， 可促进我们的消化 ， 皮肤看起来也会变得越来越细腻光滑 。 它的食用方式多种多样 ， 炒、蒸、煮都是不错的 ， 虽说口感上会有不一样 ， 但营养都是同等的 ， 不会改变 ， 这就要看你喜欢那种了 。
推荐美食：【木耳炒山药】
食材：山药、木耳、食用盐、胡萝卜、青椒、红辣椒、蒜
做法：
1、做好准备工作 ， 木耳提前泡发 ， 将山药去皮后切成块 ， 胡萝卜和青椒切成片 。
2、油热之后 ， 将蒜倒入进行炒香 ， 倒入红辣椒和备好的山药木耳以及胡萝卜倒入其中 ， 迅速进行翻炒 ， 加入适量的食用盐 ， 蚝油和少许的生抽提鲜 。
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