第3名:土豆土豆当做主食可以起到减肥的作用 , 100g土豆的热量是76大卡 , 比米饭要低多了 。 吃土豆能增强饱腹感 , 达到降低进食量的目 , 同时补充身体所需的膳食纤维跟维生素 。
推荐食谱 —— 土豆饼【食材】:土豆 适量、胡萝卜 适量、鸡蛋 2个、香肠 适量、盐 1小勺、胡椒粉 适量、葱花 适量、淀粉 适量【做法】:1、胡萝卜去皮后切碎 , 香肠切丁 , 香葱切碎备用;2、土豆去皮切成片 , 入蒸锅蒸约15分钟至熟 , 土豆蒸熟后取出用勺子压成泥;3、土豆泥敲入鸡蛋 , 加胡萝卜、香肠和香葱 , 加入盐及蚝油调味 , 放入淀粉(淀粉可视情增减)搅拌均匀 , 能成团就可以了;4、戴上一次性手套 , 取适量面团用手搓成圆球后再压扁;5、锅内刷上一层油 , 放入土豆饼 , 中小火煎至上色再翻面 , 继续煎上色就好啦 。
第2名:玉米面玉米面是非常健康的一种粗粮 , 作为主食不仅可以补充丰富的膳食纤维 , 还可以补充丰富的营养物质 , 对于减肥的人来说是非常理想的食品 。
推荐食谱 —— 玉米面菜团【食材】:玉米面 适量 , 白菜 适量 , 香菇 适量 , 木耳 适量 , 胡萝卜 适量 , 蚝油 1勺 , 盐 1茶匙 , 生抽 1勺 , 鸡精 少许 , 【做法】:1、白菜和香菇入开水锅里烫一下 , 1分钟后捞出放入凉水 , 然后捞出挤干水分 , 切碎备用 。 2、干木耳泡发后剁碎 , 胡萝卜去皮后切碎备用 。 3、将以上全部食材一起放盆 , 加入蚝油、盐、生抽和少许鸡精 , 搅拌均匀后放置10分钟 。 4、把蔬菜团成一个团子 , 外面滚上一层玉米面 , 然后将菜团打湿 , 再次滚一层玉米粉 , 反复五六次 。 5、蒸锅加凉水 , 放上笼屉摆好蒸15分钟即可 , 皮厚就多蒸一会儿 。
第1名:燕麦第一名必须是燕麦 。 燕麦属于粗粮 , 膳食纤维含量非常的丰富 , 能够帮助促进肠胃的蠕动 , 而且燕麦的糖类物质很少 , 具有高蛋白低碳水化合物的特点 , 非常有利于瘦身 。 推荐食谱 —— 无糖燕麦香蕉条【食材】:香蕉 适量、燕麦 适量、牛奶 适量、鸡蛋 1个【做法】:1、香蕉放到碗中 , 用勺子捣成泥 , 也可以放到保鲜袋里碾碎 , 然后加入鸡蛋和牛奶搅拌均匀 。 2、再倒入燕麦搅拌均匀 , 放置20分钟让燕麦吸收水分(如果偏干 , 可以增加牛奶份量 , 或者多加点香蕉)3、烤盘底部垫一层油纸 , 燕麦倒在烤盘压匀 , 用勺子整理平整;4、烤箱预热后 , 放在中层180度烤30-45分钟 , (根据自己的烤箱而定)烤好后拿出晾凉 , 切成自己想要的形状 , 低卡无压力 。
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