在家如何锻炼球性和肌肉 _操纵家里带靠背的椅子，也可

在家锻炼身体的有效方法，想要你八块腹肌吗！想要浑身肌肉吗！想要在球场上让小姐姐们为你欢呼吗！在这个疫情期间在家既能为国家做出贡献也能够强身健体，向肌肉男孩更进一步。

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需要这些哦
操纵家里带靠背的椅子，也可以不消
一个篮球
上肢力量的练习1第一步：用双臂撑起身体使身体悬空，然后屈臂下降，再操纵双臂将身体撑起，做的数目不主要，但动作必需尺度还得慢，做到手臂撑不起身体就好，一天做三次，也可以多做。

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2【在家如何锻炼球性和肌肉】第二部击掌俯卧撑，这个建议在瑜伽垫子上熬炼，否则刚起头练的伴侣们可能造当作脸部和地面的亲密接触，一组十个，一天起码三组，两三天后可以加量，刚起头练习上肢力量时只要熬炼的量到了，胳膊会有几天使不上气力，不要慌那是肌肉在慢慢发展。

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3第三步灵猴翻身：将手和脚支撑在椅子上，把身体撑起，然后屈臂下降，并用双臂再次将身体撑起。将这几个动作教练几天对打篮球的伴侣来说投三分会更轻易。

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在家球性球感的操练1第一步指尖拨球，上下移动一百次可以增添数目但不成以削减哦。别的必然要注重不要戳到手，那样就练不了了哈哈哈在家养伤吧，所以必然要注重！

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2第二部胯下八字绕球一百次亲测挺管用

3第三步我叫它满身上下绕球大法，为什么这么叫呢，因为是我给他起的名字哈哈哈和上面一样做够一百次就ok了

4第四招假传球，单手将求推出，划至手背将球拉回，增添手对球的节制力，这个看本身的球性划定次数

注重事项适度活动适度熬炼劳逸连系太高强度会导致身体吃不用尽力吧兄弟姐妹们

以上内容就是在家如何锻炼球性和肌肉的内容啦，希望对你有所帮助哦！