12岁男生怎样锻炼胸肌 ， 不建议先去健身房 ， 可以先买一对哑铃与卧推凳在家自己学习这几个动作 。
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需要这些哦
一对哑铃
一个卧推凳
方式/
1第一个动作 ， 哑铃卧推 ， 这个动作可以刺激整体胸大肌 。
操作动作是 ， 双手拿哑铃 ， 用力往上推 。
1、可是做这个动作必然需要收紧肩胛骨 ， 这样才不轻易受伤 ， （收紧肩胛骨的方式 ， 以前我学会一个方式 ， 就是三个
， 耸肩-后缩肩胛骨-然后下沉） ， 当我们躺在卧推凳上 ， 不要背部完全贴在凳子上 ， 可以背部稍微反弓一点 。
2、我们做动作的时辰 ， 感触感染胸部发力的感受 ， 这个可能需要您们慢慢去顺应 ， 刚起头可能找不到感受 ， 多操练几回就会有感受的 。
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2【12岁男生怎样锻炼胸肌】第二个动作 ， 哑铃上斜卧推 ， 这个动作可以很好的刺激上胸 。
操作动作是 ， 双手拿哑铃 ， 用力往上推 。
凳子的角度调到30度与45度最好 ， 这样做哑铃上斜卧推才能很好地刺激上胸 ， 与
一一样 ， 背部需要反弓一点不要直接贴合凳子上 ， 本身感受用胸部发力 ， 慢慢顺应就行 。
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3第三个动作 ， 哑铃飞鸟 ， 这个动作可以很好地额刺激胸部内侧和下沿 。
操作动作是手拿哑铃 ， 别离像鸟睁开同党一样 ， 睁开手臂 ， 最后再收回 。
我们躺在卧推凳上 ， 不要背部完全贴在凳子上 ， 可以背部稍微反弓一点 。 做动作的时辰 ， 仍是可以感触感染胸部发力 ， 多操练几回就会有感受的 。
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注重事项哑铃要选择适合本身的 ， 不要选择太重弄伤了本身 。
在做动作的时辰注重平安 。 注重操作动作 。
以上内容就是12岁男生怎样锻炼胸肌的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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