如何练成漂亮的方形胸肌 _小知识

所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，下面给大家说说如何练成漂亮的方形胸肌操作方式 01 平板哑铃卧推，躺在地板上，双脚平放在地上，双脚比肩膀略窄。胸部挺直，背部略微弯曲，臀部老是触及平板。最好有一个火伴帮忙拿起哑铃并节制它。

文章插图

02 【如何练成漂亮的方形胸肌】做上斜俯卧撑，双手放在较高的位置，双手之间的距离和肩膀的宽度。伸直双臂支撑身体，用前掌支撑身体，用双手支撑体重。踝关节的头部连结笔直，腹部收紧。

文章插图

03 胸肌上侧，若是上侧太弱，胸部外形就像下垂的牛奶。若是上侧是满的，胸部肌肉似乎上下城市变平。上斜倚和上斜斜鸟可以增强上胸部。

文章插图

04 哑铃飞鸟熬炼胸肌外侧，肘部略微弯曲，哑铃慢慢降低到两侧。在最低点，上臂和长凳根基处于统一程度，肘部弯曲约90度，胸部肌肉完全伸展。哑铃应迟缓降低，同时吸气，举高肋骨的下缘，尽可能地拉伸胸部肌肉。

文章插图

以上内容就是如何练成漂亮的方形胸肌的内容啦，希望对你有所帮助哦！

如何练成漂亮的方形胸肌