平平的小腹经常被女朋友嫌弃 ， 暗下决心一定要在30天内练出腹肌！于是用了这套腹肌锻炼的方法 ， 一周就有了起色 ， 腹部已经有肌肉了 。 两周后腹肌开始隆起 。 第三周腹肌已经完全出来了！！！不到一个月的时间 ， 真的做到了 ， 再也没有被女朋友嫌弃了！
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需要这些哦
瑜伽垫
方式/
1瓜代摸脚：起首平躺在瑜伽垫上 ， 双腿弯曲与肩同宽 ， 肩部轻细抬起 ， 双臂伸直腹部发力 ， 身体标的目的一边侧屈直到摸到脚为止；完当作摸脚动作后返回再将身体标的目的另一边侧屈摸脚 ， 一个轮回为一次 ， 20次为一组 ， 持续做3组 ， 每组歇息20秒 。
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2瓜代卷腹：平躺在瑜伽垫上、双手垫在头下 ， 双腿弯曲与肩同宽、腹部发力屈标的目的左侧的同时并抬起左脚；完当作这一动作返回最初状况 ， 腹部发力屈标的目的右侧的同时抬起右脚 ， 一个轮回为一次 ， 20次为一组 ， 持续做3组 ， 每组歇息20秒 。
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3【腹肌锻炼方法】摸膝屈腹：平躺在瑜伽垫上、双腿弯曲与肩同宽 ， 双手扶在大腿上、腹部发力将肩部背部抬起；双手触摸到膝盖后迟缓回到平躺位置 ， 20次为一组 ， 持续做3组 ， 每组歇息20秒 。
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注重事项所有项目中必然要用腹部发力 ， 不成空肚或饱腹状况下熬炼
注重饮食 ， 营养必然要平衡 ， 喝酒会影响结果 ， 尤其是啤酒
天天都要对峙哟
以上内容就是腹肌锻炼方法的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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