很多女性都有一个共同的目标 ， 那就是想要变瘦 ， 但是采取了很多不标准的方法并没有达到想要的效果 ， 所以我今天就来给大家介绍一下一下有效的方法 ， 那就是做普拉提 ， 下面就和我一起来看看具体介绍吧 。 操作方式 01 我们把身体仰躺在地面上 ， 然后双手捧首 ， 双脚抱住我们的后脑勺 ， 进行吸气时头部稍微往上抬 ， 使双脚离地 ， 然后标的目的上抬起左脚 ， 而且和右脚垂直 ， 连结着天然的呼吸 ， 动作对峙10至20个呼吸就可以了 ， 然后换另一只脚反复此
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02 我们长腿坐在地上 ， 把双手撑在身体后面连结手指尖标的目的前 ， 而且双腿要绷直 ， 然后吸气 ， 双手和腰腹用力挺起我们的腿部 ， 使我们的身体连结一条斜直线 ， 然后头部稍微抬起来 ， 继续连结天然的呼吸 ， 而且标的目的上抬起左脚垂直于右脚 ， 一样的连结10至20个呼吸 ， 在换腿继续 。
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03 四肢都着地撑在地面上 ， 然后勾起脚尖和脚后跟登出去 ， 双腿膝盖不着地 ， 抬起我们的右脚 ， 弯曲背部 ， 然后膝盖标的目的胸部接近 ， 连结五个呼吸摆布 ， 接下来吸气 ， 连结右脚标的目的后延长连结和身体在一个直线上 ， 一样的10到20个呼吸 ， 在换另一边反复 。
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04 接下来身体趴在地面 ， 把四肢举动脚尖绷直 ， 然后双手掌心标的目的上贴在身体的两侧 ， 进行吸气 ， 上半身、双手和双脚都要抬起来 ， 而且连结天然呼吸 ， 连结10至20 个呼吸 ， 可以多次反复 。
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05 我们的身体标的目的右侧躺在地面上 ， 然后把双脚伸直而且拢脚后跟蹬出去 ， 然后弯曲我们的右手的手肘 ， 用来撑在地面上支撑您的身体 ， 让我们的身体像一条斜线 ， 然后标的目的上伸直您的左手 ， 同时连结天然呼吸 ， 连结10至20个呼吸摆布即可 ， 最后换别的一边反复适才的动作就可以了 。
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出格提醒 【普拉提瘦腿操 6个动作重塑迷人双腿】记得恰当放松 ， 尽量不要毁伤肌肉 ， 可以利用呼吸来调节身体状况
以上内容就是普拉提瘦腿操 6个动作重塑迷人双腿的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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