要想有肌肉 ， 不仅仅要靠练 ， 还得靠吃 。 从大的方面来说 ， 多吃富含蛋白质、低脂肪的食物 。 另外一些小的方面我们可以多吃水果和蔬菜等 ， 吃什么能长肌肉？如何才能长肌肉？我来分享一下我个人健身的时候常吃的几种食物吧 。 希望可以帮助到大家 。
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方式/
1苹果汁 ， 去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以供给45-60克碳水化合物而且敏捷给您弥补能量(因为果汁里的葡萄糖) ， 并且能量源源不竭(因为还含有果糖) 。 这得以帮忙按捺皮质醇 ， 削减肌肉毁伤 ， 让您可以练习更多组 。
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2坚果 ， 种类繁多的坚果含有丰硕的卵白质 ， 有益肌肉发展 。 好比 ， 1杯杏仁(约合227克)就含有30克卵白质和71克“好脂肪” 。
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3酸奶 ， 自然酸奶 ， 非论是低脂仍是全脂都能在健康食物店买到 。 最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶 。 这种前生命期的细菌达到胃肠道 ， 帮忙身体连结健康的均衡 。 这种好细菌晋升免疫系统 ， 增添对营养物质的接收 。 另一个益处是钙 ， 钙节制肌肉缩短 ， 也可以削减脂肪储存 。
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4豆豉和豆腐 ， 这两种素食都有益肌肉发展 ， 是肉类食物的绝佳取代品 。 而且豆豉已颠末发酵 ， 因而更轻易被消化接收 。 1杯豆豉(约合185克)含卵白质30.78克 。
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5全脂奶 ， 若是您真得很难长肉然而却很巴望长肉 ， 别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的 。 16盎司的全脂奶供给16克卵白质和16克脂肪 。
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6【增加肌肉应该要怎么吃】深夜小吃 ， 这一餐最主要的部门是卵白质 ， 以确保睡觉时给身体供给氨基酸 。 若是想吃 ， 也可摄入少量的糖类 。 当然 ， 大都健美熬炼者晚上老是完全避免糖类 ， 因为在歇息时它们更轻易转化为脂肪 。
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以上内容就是增加肌肉应该要怎么吃的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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