锻炼身体固然是好的 ， 但是我们在健身的时候也需要有计划的去健身 ， 过度的训练会使身体受到不必要的伤害 。 操作方式 01 周一、练习部位：胸肌中部、肱三头肌 。
杠铃平卧推3×10
哑铃飞鸟3×10
拉力器夹胸3×10
蝴蝶夹胸3×10
重锤下压3×10
哑铃俯身臂屈伸3×10
02 【一份不可多得的健身房健身计划】周三、练习部位：背阔肌、肱二头肌 。
重锤坐姿下拉3×10
坐姿荡舟3×10
站姿哑铃俯身荡舟3×10
站姿杠铃弯举3×10
坐姿哑铃弯举3×10
03 周五、练习部位：三角肌、腹肌 。
杠铃坐姿选举3×10
哑铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
04 周六、练习部位：腿部 。
深蹲3×10
腿举3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯卧腿弯举3×10
提踵3×10
05 以上动作全数为“RM”重量 ， 组数可以在1～2组之间更调 ， 按照本身现实环境决议 。 适合前两周练习 ， 一般环境下 ， 练习两周后根基不会有像刚练习时的酸痛 ， 可是每次练习后城市有酸痛感 ， 时候在每次练习后两天之内 。 练习后30～60分钟吃1～2个鸡蛋 ， 1个50～100K面包 ， 喝100～200ML牛奶或水 。 有不克不及自力完当作的动作可以经由过程火伴的辅助完当作 。
出格提醒 活动前必然要提前热身 ， 避免肌肉拉伤 。
以上内容就是一份不可多得的健身房健身计划的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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