情绪低落，你可以“操纵”自己变好起来 _小知识

我是一个很喜好碎碎念的人。我碎碎念的本家儿要对象不是旁人，而是我本身。有的时辰，我也会对着床头的一排娃娃们说良多话，然后又本身回覆本身的话。身边有人的时辰，我就在心里默默地跟本身措辞，四下无人时我则会猖獗地叽里呱啦说作声。临近春节面临各类各样的压力，整小我一焦炙，我就更喜好和本身措辞了。
很早之前我一向把这当当作是一种小我“怪癖” ，直到有一次和一位心理咨询师聊天，她告诉我，自我对话是一种很主要的调节本身、办理本身的技巧——当它可以或许被准确地操纵时。你也有和本身措辞的习惯吗？今天这篇文章，我想来和大师分享一下若何经由过程自我对话让本身变得更好。

文章插图

文章插图

人们心里始终存在着一个声音，它可能在我们清醒时的任何时刻和我们措辞。有时人们意识获得它的存在，有时人们或许并意识不到。有时它仅仅发生在心里，有时我们也会说作声来。但心理学家认为，每小我天天城市和本身发生对话，人们自我对话的时候可能比他们想象中的要多得多（Nicolosi, n.d.）。
你可以想象你和一个伴侣之间的对话，自我对话的内容本家儿题也是如斯的普遍（Hatzigeorgiadis et al.,2011）。一些常见的对话内容可能是对正在处置的事项的流程陈述（“嗯对，接下来我要再打印三份文件，然后再写适才的陈述”）、可能是无目标的闲话或吐槽（“下雨，下雨，怎么天天都下雨?”），也可能是对事务的意义的内涵诠释的过程（“方才我为什么要说那句话，别人必定感觉我像个傻子”）。
当面临统一件工作时，分歧的自我对话，会带给我们判然不同的感触感染。我们不克不及节制客不雅发生的事，但对事务的反映息争读是我们可以或许掌控的——即我们若何记实、若何对本身讲述这件事。我们若何和本身的对话会直接影响到我们的一系列反映。
是以，自言自语不仅是一件几乎人人日常城市做的事， “准确”的自言自语仍是一种十分主要的自我节制的能力。作为一种自我办理的策略，它本家儿要有以下几种功能：
1. 办理情感
认知是决议我们情感的最主要的身分之一，而自我对话的内容其实是我们对一件事的认知的表示形式。是以，良多人在面临压力情境时城市测验考试用和本身措辞，让本身尽快放松和安静下来，并以如许的体例来办理本身的情感。
Burnett（1994）的一项研究中发现，那些有积极自我对话的习惯的孩子与同龄人比拟，揭示出了更高的自负程度和更低的抑郁程度。
同时，指导和建议人们用更准确和健康的体例进行与本身的对话，也是认知行为疗法（CBT）顶用来帮忙人们改善情感问题、应对糊口变故的一个主要有用的东西（Meichenbaum, 1977; Rokke & Rehm, 2001 ）。

文章插图

2. 帮忙记忆的巩固
别的，自言自语还有帮忙我们更好记忆的结果。一项研究发现，当人们在进修或测验考试记忆面前的内容时，念出它们，而且给本身进行一些诠释或弥补可以或许更好地将这些内容转入持久记忆。不外，即使不合错误内容进行加工（e.g. 对本身诠释内容），仅仅是说出它们自己，便已经能达到增强记忆的结果（Berry, 1983）。
3. 作为组织设法、打算步履的东西